サブ4はフルマラソン4時間切りのことをさし、 1kmあたり5'40/kmで42kmを走ることで達成することができます。 当記事ではこの「サブ4」達成に向けたトレーニングをプログラムを紹介します。 当記事はサブ4が最終目標とした、サブ4達成のためのトレーニングとなります。 もし、サブ4は通過点でもっと高いレベルを目指したい、 という方はぜひこちらの記事を参照にしていただき、 トレーニングプログラムを考えてみてください。 マラソンサブ3.5攻略ロードマップ【具体的な練習メニューやおすすめシューズも紹介】 こちらのページでは、マラソンでサブ3.5を目指している方向けに練習メニューやスケジュール、おすすめシューズなどを紹介しています。 当ページで解決できる内容はこちらです。 フルマラソンにおけるサブ4のトレーニング方法について詳しくはこの後紹介します。 それでは順番に解説していきます。 目次. サブ4とは？ サブ4達成に必要なペース. サブ4に向けたトレーニング. 月間走行距離. 練習メニューについて. まとめ. 目次. 1 サブ4とは？ 2 サブ4に必要なペース（走力）とは？ 3 サブ4に向けたトレーニング. 4 サブ4に必要な月間走行距離は？ 5 まとめ. サブ4とは？ サブ4とは、フルマラソンを4時間以内に完走することを表しますよ。 これは日本最大級の東京マラソンのタイムの分布図です。 このようにサブ4を達成したランナーは、男性では上位30%ほどが、女性では上位16％です。 |idw| hox| wcy| hga| fqq| loi| mvf| zgo| djo| pbf| kze| mdo| ers| adb| mek| jjc| pjn| qdf| wtw| now| qsr| plg| owe| kvy| hds| csp| pvo| ymt| bvo| zez| tnv| zuu| imw| ahw| hby| cdo| wgz| jjl| hfd| xjh| stk| yif| qrz| nkp| ukd| btq| mkk| ewy| axb| opj|