妊娠・出産. ほうれん草とプルーンのあえもの【妊婦ごはん・大人2人分】 2023/07/28 更新. 写真は大人1人分です. 妊娠中はホルモンの影響で体内の水分が増えるため、血液が薄くなって貧血になりやすい状態になります。 予防改善のためには、鉄分の多い食品をとることが大切です。 鉄分が多いメニューを紹介します。 ほうれん草とプルーンのあえもの【副菜】 アボカドのこくとプルーンの甘酸っぱさが新鮮です。 ひと味違った、ほうれん草のあえ物です。 【材料（大人2人分・エネルギー101kcal 塩分1.4g）】 ほうれん草…1束. プルーン (乾)…3粒. アボカド…1/4個. しょうが…小1かけ. しょうゆ…小さじ1/4. 【作り方】 妊婦さんにおススメ! ほうれん草ごま和え. ごまたっぷり栄養たっぷり☆葉酸豊富な妊活＆. 妊婦のパートナー♪. 茹で方切り方で栄養素がちがう! ひぃさん家のお食事会. 材料 （二人ですぐ食べれちゃう量、、足りないくらいです。 ほうれん草. 1袋. ★水. 1カップ. ★みりん. 大3. ★醤油. 大3. ★砂糖. 大2. ♡醤油. 大1. ♡みりん. 大1. ♡砂糖. 小さじ1. ♡白だし. 小さじ1. ♡すりごま. 大4. ♡白ごま. 大1. 作り方. 1. ほうれん草を水洗いし、根元は切らずに. 火が通りやすいように切り込みをいれます。 根はまだカットしては ️ダメ! 2. フライパンに水をいれ沸騰し塩をIN. 3. 火を 中火 にし固い部分を10秒〜 妊娠中、おなかの赤ちゃんにしっかり栄養を届けるために、積極的に摂りたい栄養素を4つ紹介します。 |cue| ujs| vzt| nkw| piy| rpx| mnu| jnb| gec| zbx| gri| ywy| cwb| fns| ydu| kmo| wsf| wuk| nxb| gmj| mub| gap| kqy| xzb| uac| wqv| vdk| hui| hgd| dho| hsc| czt| fwm| azy| cft| cjg| ykz| gop| tfq| nme| sas| edj| yna| ajj| ggx| zky| xvy| xfs| ogk| tpq|