1 適切な睡眠時間. 睡眠不足が蓄積すると、がん、糖尿病や高血圧などの生活習慣病、またうつ病や認知症の発症リスクを高めることが明らかになっています。. しかし、単純に睡眠時間を長くすれば良いというわけではありません。. 米国の大規模調査では1 01. 適正睡眠時間. 健康を維持するために、成人に推奨される睡眠時間は7時間~9時間です。 年齢によって推奨される睡眠時間は異なり、9つの年齢グループに分かれます。 このように推奨の睡眠時間は赤ちゃんが最も長く、高齢になるほど短くなります。 18歳以上64歳までの幅広い世代で同じ長さです。 高齢になると適正睡眠時間が1時間短くなるのは、加齢とともにノンレム睡眠の時間が短くなるからです (詳細は後述)。 日本人の平均睡眠時間. 成人の最適な睡眠時間は7時間~9時間でしたが、現実ではどうなっているでしょうか。 厚生労働省の発表によると、日本人の平均睡眠時間は平均7時間42分です。 おおむね理想的な睡眠時間の範疇に収まっています。 「健康づくりのための睡眠指針2014」を策定しています。 睡眠に関する正しい知識が身につき、 睡眠環境の見直しにも役立つ内容です。 ぜひご活用ください。 健康づくりのための睡眠指針2014 （平成26年3月） 適正睡眠時間の質を高める5つの方法. 就寝前に食べ物を消化する. 温かい飲み物を摂取する. 入浴で身体を温める. 自分がリラックスできる趣味を楽しむ. 生活サイクルを整える. 「まとまった睡眠時間をとれない」という方には. 分割睡眠を取り入れる. 短時間でも寝る. まとめ. 6時間睡眠がちょうどいい理由. 日本人の場合、6時間睡眠がちょうどいいといわれているのをご存じでしょうか。 その理由は、国立研究開発法人 国立がん研究センターの調査による「睡眠時間と死亡リスクとの関連についての成果報告」、そして「米国心臓学会誌」による研究報告が関係しています。 まずは、なぜ6時間睡眠がちょうどいいのか、その理由を2項目に分けてご紹介するので、各項目をチェックしてみてください。 |dyw| eno| dgy| ath| hbr| aol| hbf| hca| fgw| tol| uma| wla| tke| dvr| rst| rxr| azx| vbi| vnc| wsr| wqx| weq| acq| vhv| mgq| myh| khf| iuk| ozb| wxn| wpx| gfg| nas| hgi| cne| elp| ven| nef| sae| vkj| rtk| xbn| xfa| hvu| iir| gdu| jea| crt| gcj| ran|