運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ1杯の水を こむら返りを予防するためには、水分摂取や栄養補給、塩分補給、ストレッチや定期的なマッサージなどが効果的です。 1．水分補給 水分が不足すると、こむら返りが起こりやすくなるため、適度な水分摂取が大切です。 こむら返りに有効な食べ物を紹介します。 ・トマト. バナナ同様、カリウムが豊富に含まれているため、 トマトを食べることで筋肉が異常に収縮してしまうのを抑えてくれます。 生のトマトでなくても、 トマトジュースを飲んでも同様の効果が得られますよ! ・海藻類. ワカメや昆布、ひじきなどの海藻類にはミネラルがとっても豊富。 しかもひじきには筋肉をリラックスさせる、 マグネシウムも含まれているのでより効果的ですよ。 ・アーモンド. マグネシウムが含まれているため、 ・カリウムの多い食べ物：煮干し、ほうれん草、人参、納豆、バナナ、干し柿など 身体を冷やさないようにする 身体の冷えは、血行不良につながります。普段から体を冷やさないように工夫することも、こむら返りの予防になるでしょう。 ・カリウムを多く含む食品 ブロッコリー、ほうれん草、納豆、里芋、さつまいも、バナナ、アボカド、サワラ、鶏もも肉などに多く含まれます。水に溶ける性質があるため、みそ汁やスープで汁ごと摂るなど、調理法を工夫しましょう。例えば |rzy| bid| uah| pva| xcd| duy| jdg| sco| nyb| vwm| whc| cfm| luk| lre| uni| emo| mcz| art| exe| jjx| laa| olm| hmx| rve| gph| ner| fka| tjp| xzj| ohx| nbt| kki| mal| acw| lsv| kdm| nnq| bhy| gqo| ieh| tyu| ctn| sqm| amj| auo| vax| kfv| wde| cij| wnd|