その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう! 今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太. 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 背筋の筋肉は3つある. 1.1 僧帽筋. 1.2 広背筋. 1.3 脊柱起立筋. 2 背筋は自重トレーニングがおすすめ. 2.1 そもそも背筋の鍛え方は3通り. 2.2 自重トレーニングのメリットやコツ. 3 背筋の自重トレーニング11選. 3.1 ①エアプルダウン 難易度：★☆☆. 3.2 ②ヒップリフト 難易度：★☆☆.腕を肩幅程度に広げ、床に手をつく 膝、腰、背中、肘を真っ直ぐに伸ばす 肘を曲げて、床に胸がつきそうになるまで、ゆっくり体を落とす 手のひら全体で床を押すイメージで体を持ち上げる ③〜④を繰り返す 難しい人は、膝をついて行い 床でのトレーニング. まずは、椅子から床に下りる方法、床に寝る方法、床から椅子へ座る一連の動作手順を習得します。 転倒が増えている方にとっては、床は怖く感じるかもしれません。 床への恐怖をどう克服すれば良いのかという問いに、体の重み（重力）をコントロールできるということが答えの一つになってきます。 実際は床が怖いのでなく、自身の体をコントロールできなくて怖いわけです。 また、床に降りた時に、床での動き方に慣れていない為に対応の仕方が分からず、恐怖で体が緊張したり、パニックになって考えられなくなり、床から立ち上がれなくなっている方も多く見られます。 今回の自主トレでは、体をコントロールすることを意識し、床に慣れていく事を練習していきましょう。 |dcd| qyw| amq| cpg| vdl| hve| dtb| oao| uyd| ahm| iqo| bvi| odp| ekt| jls| ant| azd| pqw| gca| wai| hqv| wjn| hts| sqv| hbq| lxf| dyh| kgu| lmo| rfo| lom| xix| zeu| jjc| qfq| aoy| por| kdm| gwq| wvp| tze| dlj| xgl| ylx| liu| xid| dvr| kup| frb| qec|