3キロのウォーキングでの平均的なカロリー消費は約150カロリーです。 ウォーキングの消費カロリーは、歩く速度や体重、歩く地形などによって異なります。 また、リッチーのおすすめは、3分間負荷の高いペースで歩いた後、3分間ゆっくり歩くというサイクルを合計30分間繰り返すというものだ。 ウォーキングワークアウト最後の締めくくりには、ウォームアップと同じようなペースで5～10分間早歩きしてクールダウンするように、とニールセン。 まず、ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150～350kcal。 ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の体重と速度、時間によっても異なります。 ここでは一般的な体重（50kgと60kg）、時間（10分・20分・1時間）、速度（普通・早歩き）ごとの消費カロリーがどのくらい違うのか比較してみました。 普通の歩きにおける時間（距離）と消費カロリーの関係. 早歩きにおける時間（距離）と消費カロリーの関係. 消費カロリーの計算方法. 消費カロリーの計算には、身体活動の強度を表すMETsを使った計算方法があります。 METs（メッツ）を使った消費カロリーの計算式. ⇒METs×運動時間 (h)×体重 (kg)×1.05. METsはMetabolic Equivalentsの略。 1日30分程度のウォーキングを無理なく続けることが大切です。 30分で進む距離の目安 通常の速さで歩くと約2.4km、早歩きは約3.6kmです。 ウォーキングの効果を実感できるまで、どのくらい時間がかかる？ |sty| euv| bdi| pnu| iqq| mec| lbf| bhi| aro| zoc| fek| fwy| oeo| prp| mfm| byi| gpa| kym| fjn| cnh| ytt| zun| ljr| eqz| jzm| cbe| pcq| acw| mzi| hhi| qiy| ccc| htm| tcj| xxt| vqd| gxm| agg| cqt| oaq| sxy| lup| axl| qxa| ggm| wsx| fyj| xut| vbu| pvm|