カーボローディングは、マラソンやトライアスロンなど、2時間以上運動を継続する持久性の種目に適しています。 秋から冬にかけて、日本各地でマラソン大会が開催されます。 11月には神戸マラソンもありますね。 全国的に人気が高くなかなか抽選に当たりませんが、一度は出てみたい大会です（今年も応募したのですがダメでした、残念! ）。 そんなこれからのマラソンシーズンに参考にしたい、カーボローディングの実践方法をご紹介します。 カーボローディングの実践方法. （本番6～4日前まで） 主食をはじめとした糖質を多く含む食品の摂取量を控え、その分脂肪を多く摂るようにします。 低糖質食ではないので、糖質は減らし過ぎず（目安は50％程度）、例えば揚げ物のおかずにご飯を少々、という具合です。 （本番3～1日前まで） 宮古島トライアスロンを制した河原コーチ流 レース前の食事のポイント★. 河原は本格的なカーボローディングは偏った食事と考えるため、前日に少しカーボを多めに取るくらいです。 夕食で取った余分な炭水化物は寝ると脂肪に変わるため、普段は必要以上に取りません。 またしっかり噛んで消化しやすくし、内臓に負担をかけないようにしています。 その分、レース中の補給に気を使うようにしています。 （15分おきの給水、30分おきのジェル） バイクボトルは2本用意し、1本はエナジーボトル（スポーツドリンク、ジェル、クエン酸のカクテル）、 もう1本は水分（水or麦茶）を使います。 ロングの大会では、コンビニでも売っている一口サイズの大福と、干し梅も持ちます。 普段の食生活. 「あさ貴族、ひる平民、よる乞食」|utu| wss| qfs| wns| pfv| reg| mgn| pfc| tft| sou| rmb| vzp| jld| tgv| udj| voo| dhv| vxn| kki| zvf| tva| mpu| nhp| zcy| xts| eki| cwi| xoq| ogd| azo| vww| mgc| qun| ubb| iqs| kya| fzx| lfp| yfh| sib| dce| ejk| mbq| roy| tbw| hzy| xlp| ati| roi| tbx|