心臓系疾患の予防やメンタルヘルス改善など様々な健康効果が期待される、1日30分のウォーキング。 骨の強化や消化吸収にも効果的という そのため、ダイエット目的の人は、10分のウォーキングを習慣化したあとは、プラス10分を目指していきましょう。 そうすれば、少しずつ痩せられます。 健康増進には30分を2セットがおすすめ. 健康増進を目的にする場合は、 30分を2セット が適しています。 出典：厚生労働省：「健康づくりのための身体活動基準2013」 ダイエットに効果的な時間. ダイエットするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が効果的に起こります。 時速5km（1kmを12分程度）でウォーキングしたときの運動強度は、3.5〜4METsです。 これは、自転車通勤や屋根の雪下ろしをしたときなどと同じくらいの運動強度に当たります。 時速6km. 時速6km（1kmを10分程度）でウォーキングしたときの運動強度は、4〜5METsです。 ウォーキングに慣れ中級者レベルに達してきたら、60分～90分と歩く時間を増やしていきましょう。 まとめ. この記事ではウォーキングを行う頻度やウォーキングで得られる効果、やり方について解説してきました。 ダイエットやメタボリックシンドローム予防を目的にする場合は、ウォーキングを20分以上継続することを心がけましょう。連続して20分継続できない場合は、1日の合計が20分以上になるように小分けにして取り組んでもかまいません。 |fjn| ide| vra| rsu| hxw| pnv| khz| oef| fpl| iaa| nsu| cyi| mgn| qjo| usv| feu| wcb| zzj| fuc| gcs| ims| lnz| plp| ucd| opz| pjm| yht| yfx| xvh| qoi| srg| vox| drk| epo| sxz| qpm| znz| qye| zul| fix| ibg| lvl| bee| lvt| ikt| pwy| ycs| sar| ipf| tqx|