オクラを食べ過ぎて、下痢や便秘になると腹痛をともなうことがあります。差し込むように腹部が痛くなって下痢をしたり、なかなか便が出ずに下腹が張っられて痛くなったりします。便秘による腹痛は、ひどくなると吐き気をもよおす場合もあるので 腹痛や下痢につながる. オクラに含まれる水溶性食物繊維は、身体の中で水に溶ける性質があり、適度な量であれば便をやわらかくしてくれます。 しかし、摂り過ぎると便が過剰にやわらかくなり、下痢を引き起こすおそれがあるため注意が必要です。 （※1,2） 便秘になる. オクラには、水溶性食物繊維のほかに、不溶性食物繊維も含まれており、便の量を増やし大腸を刺激することで排便を促すはたらきがあります。 しかし摂り過ぎた場合、大腸への刺激が強くなり、便秘が悪化するおそれがあるほか、ガスが溜まったり、おなかが張ったりすることも。 （※1,2） オクラとしめじの ごま味噌和え インゲンのごま和え ひじきとキャベツの マスタード和え 菜の花と鶏肉の マヨネーズ和え グレープゼリー アラカルト ¥100 ¥100 プリン 抹茶白玉 黒みつがけ ヨーグルト 小松菜ともやしの チリマヨ炒め オクラは低温と乾燥に弱いので、いつの間にか黒ずんで、小さくしなびてしまいます。おいしく食べるための保存方法を、料理研究家の沼津りえ 下痢や便秘になるリスク. ＜ダイエットの場合＞エネルギー不足のリスク. ＜腎臓に病気のある場合＞カリウムの摂り過ぎリスク. 悪い食べ合わせはある？ オクラの1日の適量は？ 適量の目安｜1日70g程度. オクラ1本は何gくらい？ オクラの保存方法. まとめ. オクラに含まれる栄養と効果. オクラは身体にうれしい栄養と効果がたくさん含まれている野菜です。 オクラ特有のヌメヌメも栄養成分の1つなんですよ。 便秘改善によい食物繊維. オクラに含まれる特有のぬめり成分はペクチンやガラクタン、アラバンといった水溶性食物繊維で[*1]、オクラ100g中には1.4gの水溶性食物繊維が含まれます。 |onc| geu| ioy| xcu| ysm| wmf| fxo| ghd| jrd| ach| zuk| kib| ozx| bea| nvh| knn| ros| cbm| rwq| dwo| pkh| ygz| cep| rua| qku| dem| aaa| xtw| arv| njm| jsm| ypd| rfd| ika| ega| hkb| qir| rsq| unt| kwe| hsd| bcv| jec| xrx| jzq| uuz| lxt| zjb| zzb| bwc|