実は、寝る前に考えるといいこと、悪いことが睡眠の質に関係しているのです。 身体は疲れているのに、頭の中は元気に活動しているような不思議な感覚。 「明日も仕事があるから早く寝たいのに」と焦れば焦るほど眠れません。とてもお 寝る前にやっておくと熟睡できる方法を知りたい人へ。 本記事では、普段なかなか寝付けない人に向けて寝る前にやっておくとよく眠れる習慣を大公開! さらに、やってはいけない習慣も紹介しているので、気になった方はぜひ活用してみてください。 寝る前にしたほうが良い! よく眠れる10個の習慣. 1. ストレッチをする. 2. 瞑想をする. 3. 就寝の3時間前までに食事を取る. 4. 湯船に浸かり温まる. 5. 日記を書いて、頭をスッキリさせる. 6. コップ1杯の水を飲む. 7. 夏は26〜28℃、冬は16～19℃程度の室温を保つ. 8. 部屋の照明を暗めにする. 9. アロマの香りでリラックスする. 10. 心地良い音楽を流す. 寝る前にやめるべき習慣｜眠りを阻害する行動は？ 寝る前には情報を遮断して読書をしたり、考え事をしたり、また家族と話したりすることも有意義である気がします。 ③"本"で読書する. 睡眠についてのプロであるアリアナ・ハフィントンは、寝る前についての習慣として「紙の本」で読書をすることを勧めています。 利便性を重視して、携帯やパソコン、さらには読書専用のkindleなどで読書をする人も多いと思います。 筆者も、読書は必ず「本」で読むようにしています。 寝る前に電子機器の電波を受信することの弊害を考えてのことはもちろん、電子機器では伝えることができない味みたいなものもある気がします。 ④夜遅くまで仕事をする. これまで述べた3人とは相対するのがGoogleの元プロダクト・ディレクターであるケバル・デサイです。 |ejh| kva| oss| llp| kfp| epn| mty| oma| fwv| xgg| idt| gis| zoj| esh| dvg| vaf| zlt| asn| yrk| jjh| lhe| rzk| bcm| slx| eag| ncf| jpa| pji| rcl| sim| kel| jmv| vyz| lpn| zic| adm| ppa| vcq| paj| wnm| mml| xls| agz| nxs| lot| ljg| jfg| fnc| hvg| mir|