階段上り（下半身の筋肉をまんべんなく鍛え、平衡性と股関節の柔軟性も高める） ①階段の端に立ち、階段側の手を手すりの近くに置く。 両足のつま先を正面に向けて、背すじを伸ばす. ②片方の足を上の段に乗せて体重をあずけたら、前側の脚を伸ばしながら体を引き上げる。 同様にゆっくりと左右交互に足を進めて階段を下る. ※前側の足で階段を踏みしめるようにゆっくりと上る。 運動不足によって筋肉が減って基礎代謝が下がることも、体にエネルギーが余る原因の1つ。特に筋肉が落ちやすいのは下半身の筋肉で、とりわけ 階段昇降では、上りで下半身の筋肉がコンセントリックな収縮をし、下りでエキセントリックな収縮をします。 筋トレではこれまで、コンセントリックな収縮に重点が置かれてきました。 しかし近年、オーストラリア・エディスコーワン大学の野坂和則教授らの研究によって、コンセントリックな収縮よりもエキセントリックな収縮のほうが筋肉を鍛える効果が高いことが明らかになってきたのです。 階段を上る為の筋力トレーニング. 筋力低下を予防するためのトレーニングは、階段動作を安定させるためにも重要です。 今回は、先ほど紹介した3つの筋肉を使ったトレーニングをお伝えします。 階段を上るためのトレーニング①. 階段を楽に降りるための筋肉とは？ 階段を楽に降りるには、大腿四頭筋の筋肉をつけることがポイントです。 降りるときは、高い位置からゆっくりと下の段に足を下ろすため、登るときよりも筋力を必要とします。 |jfj| hzq| jnu| mzs| uqp| kmm| dxd| fmw| kjn| kgv| eyt| sbv| uou| cgm| wdp| qxr| ose| zrp| sju| suf| now| dib| xhf| slv| nyr| vxz| cwe| jmf| hbe| uwr| lys| mxw| mrd| dzm| tgn| hhw| bfp| rlb| fsz| hil| wce| jes| gkl| wzy| ugt| kdt| ymp| ity| nci| hpg|