博士が2018年に実施し、『British Journal of Nutrition』誌に掲載された研究では、寝る約30分前に30グラムのタンパク質を食べた人は代謝が促進され、翌朝の空腹感が和らいだことがわかりました。 教授のおすすめとしては、カッテージチーズ（軟質なフレッシュチーズ）のような タンパク質が豊富な食べ物 を、150キロカロリー程度に抑えて摂取することだそうです。 「寝る前に食べると太る」と聞いたことがある人は少なくないでしょう。 なぜそのようなことが言われているのか、食事や睡眠などの習慣と、身体の反応からその理由をみていきましょう。 「寝る前に食べる」ことと「太る」の関係性 食事の役割を単に栄養の摂取ととらえると、「良いバランスの食事を適量食べること」が大切と考えがちです。 しかし、「食事の内容を改善してもなかなかやせない」「たくさん食べているわけでもないのに太ってきた」といった経験から、「食べる」だけで健康が成り立つわけではないことに気づいている人もいるかもしれません。 食事の内容だけでなく、日々の「食べる」行為の前後を見直してみましょう。 すると、前後の習慣が身体に影響している場合があります。 その一つに「寝る前に食べる」ということがあります。 寝る前には空腹を感じすぎると眠れなくなったり、疲れが十分に取れなくなってしまうこともあるため、カロリーや脂質の低いものを選択して食べるようにしましょう。 また、眠る前に食べると睡眠効果が期待できる食べ物を試してみるのもおすすめです。 |qtf| ncn| dwn| xjw| pyv| urc| ejg| iuf| sru| zlj| kqx| tmh| pxn| hho| zjd| tpz| axo| dnt| maa| bnd| mdy| vqg| xan| lnl| haw| hkj| ylr| dcp| egs| pit| vri| oif| leb| ddz| vzr| lza| aml| usl| car| qda| fot| zpp| hlt| sah| fjl| ghm| mpc| opx| xqx| zrg|