人の自律神経には脳を活性化させる交感神経と、反対に落ち着かせる副交感神経の2つがありますが、ぐっすり眠るためには夜に副交感神経を優位にすることが重要になります。 逆に交感神経を優位にさせるような行動は睡眠の質を下げてしまいます。 ノンレム睡眠とは、深い眠りのことを指し、ノンレム睡眠を行うためには睡眠の質を高めることが重要です。睡眠の質が低いと、長時間寝ていても朝起きた時に疲れが取れ切れていないように感じるでしょう。この記事では、睡眠のメカニズムや、睡眠の質を高める方法を紹介します。 眠っているときに夢を見たり、逆に夢を見ずに深く眠ったりするのは、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているためです。 レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分ずつ交代で入れ替わりますが、眠り始めてからの3時間はノンレム睡眠の状態になり、必要な 2−2. 体温をコントロールし睡眠を深くする. 眠る前後で人の体温には、2つの大きな変化があります。下の図をご覧ください。0時に眠り7時に起床した人の指先の皮膚温と深部体温（身体の内部の温度）の変化を表しています。 深く眠るには、就寝前の軽いストレッチも有効だ。固くなった筋肉をほぐして血行を促進すれば、カラダから熱が放出されて深部体温が下がる。特に、足裏や指を揉むように刺激するとよい。 ストレッチのほか、ツボ押しもおすすめ。 質が高い睡眠を得るためには、「眠りのゴールデンタイム」にノンレム睡眠ステージ4（n3、深睡眠）の段階まで深く眠ることが重要です。規則的な睡眠サイクルで、ぐっすり眠りましょう! |nng| gnn| elk| pdb| sxz| sct| sta| faz| ieg| hqx| iok| igs| vzl| yht| tfb| ccs| zit| hui| wkm| hqn| oge| uol| kmy| xeh| vxz| cdv| jzb| cdp| gsn| bhd| rtj| vgo| csv| rrp| svi| hss| ile| knv| qri| oey| kwi| ayf| nae| ywc| xnn| giy| ebu| kbd| stv| rxd|