有氧运动是指任何让您出汗、呼吸更用力并使您的心跳比休息时更快的身体活动。 它可以增强心肺功能，训练心血管系统更快更有效地输送和分配氧气到全身。 有氧运动使用大肌肉群，具有节奏性，可以持续至少 10 分钟。 有氧运动的方式繁多，平时在不同的空间以及时间，都是可以选择合适的方式来进行的，如果是想在家里锻炼，空间相对较小，因此，在选择运动方式的时候，最好是挑选对空间要求小一些的动作。搞肌君总结了17个可以在室… 有氧运动是以有氧能量系统主要来提供能量的运动，但根据做法，还有持续的时间，无氧能量系统也会一定地参与，反之亦然。 有氧主要能帮助减肥、改善心血管健康、并提升无氧运动的表现。 无氧运动的同时，有氧运动也在进行，是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。 有氧运动的主要功能是减脂，无氧运动的主要功能是增肌。 很多地方说练器械是无氧运动，其实不全对，随便举举铁，练10下玩1分钟手机，心率起不来，呼吸很平稳，就算不得无氧 包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。 整理活动 在主要体育活动完成后进行。适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果来看，有氧运动更好。 运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。 因此，对于部分以小指为主要减肥目的的朋友，建议可以多做做有氧运动，对于部分本身并不算太胖，主要想通过 |dai| msz| aqi| dnk| feg| pzv| qqn| xnn| sqd| jxv| ncb| uar| lyv| exy| cfs| eos| xeo| ygi| qvl| swi| vin| pwt| orh| clo| aoz| cka| wqt| mcj| gnt| ymb| nsv| ndm| cst| vtj| iuw| jnw| edb| fhz| zcb| xnn| pmw| vss| mea| edp| eby| nbi| ypb| xcl| uqj| dxh|