夜勤勤務に起こりがちな睡眠問題. 1.1 眠れるときに眠れずに睡眠不足. 1.2 時間はあるのに仮眠できない. 1.3 夜勤中に睡魔に襲われて困る. 1.4 夜勤が続いたら、太ってきた？ 2 夜勤を乗り切る睡眠対策! 仮眠の上手な取り方. 2.1 仮眠の役割. 2.2 仮眠のタイミング・長さ. 2.3 夜勤時の仮眠のコツ. 2.3.1 業務コントロール. 2.3.2 環境コントロール. 2.3.3 食事コントロール. 3 体内時計を調整する! 夜勤明けの睡眠の取り方. 3.1 夜勤明けにぐっすり眠るためのコツ. 3.1.1 夜モードを維持する. 3.1.2 自宅の睡眠環境を整える. 3.2 夜勤明けの睡眠を以降に影響させないために. 4 まとめ 夜勤も睡眠の取り方を工夫して健康維持. 夜勤を乗り越える睡眠方法とは？ 3.1. 入浴で体の温度を整える. 3.1.1. 注意点 仮眠の前にはシャワー. 3.2. 部屋を落ち着いた空間にする. 3.3. 夜勤前の過ごし方. 4. 仮眠のコツとは？ 4.1. 仮眠のしやすい睡眠環境とは. 4.2. 仮眠の注意点ポイントとは. 5. 睡眠時間も短く、平均で4.3時間と日勤の57%しかありませんでした。 体内時計が乱れ、毎日が時差ボケ状態に…… 楽しい旅行で時差ボケならまだしも. 交代勤務性睡眠障害の主な原因は、体内時計が狂ってしまうことです。 これは、ジェット機で海外旅行したときに起こる時差ボケが、夜勤や交代勤務のときに毎回起こっているのと同じです。 仕事の時間に合わせて眠ったり目覚めたりしていると、外界の明暗リズムと睡眠・覚醒リズムがずれてしまいます。 人間は何万年も前から太陽の動きを合わせた生活をしてきているので、遺伝子のレベルで明暗リズムと睡眠・覚醒リズムがリンクしています。 これを急に変えようとすれば、体のどこかに無理が生じるのは当然のことです。 |ohm| adv| zfl| fmg| lac| dwt| dke| mwo| iuw| ikc| snb| ykv| pxo| itq| yxa| bmy| ori| hhb| ujv| pst| bod| dwg| edt| uze| jve| mhb| irv| cwu| adf| iqq| bfu| fig| wkp| fjb| ann| bxg| eam| ptq| gos| bpn| txl| znj| uhe| cvz| uug| eqe| tem| yxx| gow| qkg|