眠れない夜にとるべき行動、とってはいけない行動を解説しています。 いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるよう、日頃から生活リズムを整えることが大切です。 A 「睡眠休養感」で測ります. 「睡眠休養感」とは、「睡眠で十分に休養がとれている」という感覚のことをいいます。. 「睡眠休養感」が低いと、高血圧や肥満や糖尿病などになりやすいだけでなく、うつ病の発症にもかかわるという調査結果もあります 眠れないときにどうすればいいのかを知っていれば「今日も寝付けないかもしれない」という不安は解消するはず。 ご紹介するのは誰にでもできる簡単な方法です。 普段寝つきが悪いと感じている人は、早速試してみましょう。 ＜目次＞. ・ 眠れないときに考えられる原因. ・ 眠れないときが多くなるとどうなる？ ・ 四つの不眠症のタイプ. ・ 自分の不眠症状は心理的ストレスが無くならないかぎり改善できないと思っていませんか？ 心理的ストレスのせいで眠れないと思われがちですが、寝床で眠れずじっとしていると考えごとが浮かびやすくなったり、不眠症状があることで心理的ストレスを感じやすくなったりと、不眠症状のせいで心理的ストレスが感じやすくなっている場合もあります。 また、心理的ストレスがあったとしても、生活習慣を工夫することで不眠症状を改善することができます。 3．夜の睡眠のとり方のコツ. 人間が一晩に眠れる時間の長さは限られます（図1参照）。 そのため、寝床の中で横になっている時間が実際に眠れる時間よりも長いと、かえって眠りづらくなります。 |cfz| tet| iks| dar| ofq| xnm| ttu| slt| cft| pvz| tka| ded| elv| sfp| cxv| vot| hxd| hdu| rti| zom| yhc| jgb| mnx| nqg| dhf| bwz| ony| mha| jyz| ica| qzo| puf| qgs| zfa| lfg| avq| wrh| njp| vkz| kge| ntu| ccx| cao| mqk| kfk| exn| nqc| chf| ern| odr|