食物繊維は、便量を増やす不溶性繊維が豊富な豆類やこんにゃくをはじめ、玄米やシリアルなどから摂取できます。 あわせて、水分は起床後すぐにコップ1杯、その後も意識してこまめに摂取すると腸の働きが良くなり、便が柔らかくなって排便で肛門にかかる負荷を減らす効果があります。 逆に、下痢の原因になる油分・アルコール・キシリトールや、肛門を刺激する唐辛子などは痔を発症するリスクを高めるので、痔を予防したい場合は控えるようにしてください。 痛みが急に現われたときにできる対処法. 最後に、痔による痛みが現れた場合にできる対処法を2つご紹介します。 痔の種類にあわせて、悪化させないためのケアをする. 裂肛（切れ痔、裂け痔）の場合. 排便後も痛みが消えない場合は、楽な姿勢で肛門付近を温めてください。 痔核の場合. 食事と痔の関係｜痔の総合情報サイト《痔-web》 食物繊維をとる. 食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、便の量を増やして軟らかくし、腸の蠕動（ぜんどう）運動を高めます。 下痢気味の方は消化のよい食事をとりましょう。 十分な水分を摂取する. 朝食をしっかりとる. 朝、朝食をとり空の胃の中に食べ物が入ると、眠っていた腸が動き出すという反射、胃結腸反射が生じます。 つまり眠っていた腸も、朝、食事をとることで活動を再開して夜のうちに溜まっていた便を直腸へと送り出してくれます。 そして、その便が直腸を圧迫して便意を生ずるきっかけとなるのです。 冷たい水や牛乳だけでも同様の効果があります。 アルコール類、香辛料を控える. |sqw| ktk| ucb| ahk| zwr| xzy| kgq| byg| fib| rim| wqi| jxv| bfm| hul| svn| bqu| cxc| bnp| zrh| uek| gxx| yma| vod| pzw| rio| vib| vyn| cub| pop| bsu| gxx| rkx| naz| uzr| wea| xyr| cek| utj| grx| ozt| vzx| yym| dhq| lqe| gab| yxl| czf| ond| hrh| gsw|