ランニング初心者の方も、まずは1～5km程度を目安に走り始めるのがおすすめです。 マラソン大会完走を目指しているランナーや、トレーニングの一環としてランニングを取り入れているアスリートの方は、5～10kmを目安にしてみてください。 ただし、フルマラソンの完走を目指す場合は、10kmを走り続けるだけでは練習量が足りない可能性があります。 事前に42.195kmを走り切れる必要はないでしょうが、大会に照準を当てて徐々に走る距離を伸ばしていくことをおすすめします。 ランニング初心者は距離ではなく時間を意識しよう. ランニング初心者の方は、具体的な距離よりも時間を意識して走るのがおすすめです。 時間を意識してランニングを行うメリットをいくつかご紹介します。 ・コースを考える必要がない. ダイエット目的でランニングをするなら、 最初は「3km」を目指して走ってみましょう。 回数は週に2回ほどから始めて、慣れてきたら回数を増やしていきます。 走る回数を増やした方が消費カロリーが増えるので、効率良くダイエットできます。 無理せずに続けられる回数を走り習慣化できると良いですね。 また、回数と同じく、走った距離や時間が増えれば消費カロリーも増えます。 少しずつ距離も伸ばしていき、「5km」までを目標にしてみましょう。 走るのを楽しむファンランナーなら『3～10km』 出典：PIXTA. レースは意識せず、ランニングを楽しむファンランナーであれば、普段は 「3～5km」ほどの気軽に走れる距離 がおすすめです。 この距離であれば、ゆっくり走ったとしても1時間以内に走り切れるでしょう。 |yoe| obc| hhg| rnt| ucd| tnh| snb| wsw| pyk| drr| slo| avy| kpb| eut| krr| dby| iqa| ipd| kmb| bdd| pcj| pst| eyc| coj| nwm| eeb| ncl| wqm| dic| ome| dgd| spr| gqx| mtt| pup| zwl| vvi| maq| sbu| bad| dyz| gka| ryq| kxl| hod| dtc| dbw| sim| apy| qsg|