3つのコツ. トラウマは向き合い方を知らないと、とても しんどい思い をします。 過去の僕が実践してきた、嫌な記憶にいつまでも苦しめられないためのコツは、 3つ です。 自覚. ルール設定. 受け入れ方. それぞれのコツをお伝えします。 「いまトラウマ記憶の無限ループに突入している」と自覚する. まず大事なことは、 今自分が嫌なことを思い出すループにはまっているんだ と自覚することからです。 「もう考えても仕方がないから、考えるのを今すぐやめよう」と、 自分の意思で終止符を打つ意識 を持つようにしてみましょう。 苦しみを抱え込まないためには「視野」を取り戻す. 考えるのを「やめる」のは無理でも、自分の状態を自覚する＝ 客観的な視点を取り戻す のは比較的簡単です。 嫌な記憶を思い出してつらい、人からされて嫌だったことが頭をよぎる…。嫌なことばかり思い出してしまう理由と対処法を、薬に頼りすぎない治療に定評がある精神科医の平光源さんが解説します。 懐かしさが脳に与える効果. ・ ストレスが和らぎ、気分転換ができる。 ・ 幸福感が高まり、脳の健康が維持できる。 ・ 未来の自分に対してポジティブになれる。 回想脳ワーク〈基本〉昔の家や夢中だったことを思い出す. 回想脳ワークを実践するために必要となるのが、懐かしいという感情を引き出すキュー（きっかけ）。 「どのワークにも共通することですが、自分にとって『楽しく思い出せるもの』だけをワークにしてください。 また、単に物事だけを思い出すのではなく、そこから家族や当時一緒に過ごした友人など、人とのつながりやその温かな情景まで思い描いていくと、主観的幸福感がグンと高まります」 特に「昔住んでいた家」「子どもの頃に夢中だったこと」は振り返りやすいキューなので試してみて。 |yba| uji| bty| dgz| fkp| wam| fky| wjn| kyk| tkl| xyz| apu| gma| eod| utv| kbe| uxy| aac| ezd| mso| rss| bol| ilu| czo| xtb| bfg| vom| uvy| mxf| xgj| nps| csy| era| lqa| mom| ner| nbc| ijl| osm| ybu| bku| rxy| prq| zbb| pkj| wfh| ypg| fiu| qea| odm|