糖質摂取量を1日60g以下に抑えれば、 誰でも1日100～200gずつやせていきます 。 この数字には明確な根拠があります。 「1日58gという厳しい糖質制限」と「少し減らす程度の緩い糖質制限」の効果を比較した研究がアメリカのカリフォルニア大学サンフランシスコ校で行われました。 その結果、緩い糖質制限ではやせる効果はほとんど認められず、厳しい糖質制限では 「食べて痩せるダイエット専門家」の松田リエです。私自身が12キロ痩せた経験と、保健師の知識をもとに、著書『ずぼらやせ! 瞬食ダイエット まずは、1日の摂取カロリーを確認して、どれくらいカロリー制限をするのかを決めましょう。 1日に必要なエネルギー量は、女性だと1,400～2,000kcal、男性であれば2,000～2,400kcalとされています。 体重:53kg. 性別:女. 基礎代謝＋日常活動消費カロリー:1400kcal ※筋トレ、有酸素運動の分は含めず. ・現状. ダイエット開始2ヶ月経過、体重-5kgで停滞中。. 方法は1日おきの全身自重筋トレ＆有酸素運動30分＋毎日食事制限。. 1ヶ月前に毎日1時間の ルール2 ダイエットモードOFFの日は食事制限なし OFFの日は、食事を8～10時間以内に収める制限はありません。 また、3食のうち1食は「NG30品」を含め好きなものを食べてOK。 ラーメンもピザもスイーツもご自由にどうぞ! 100キロカロリーカードを使ったマイナス50グラムダイエットは、目標体重の5％減を90日かけてゆっくり減らしていくというものです。 100キロカロリー単位で少しづつ進めていくので、無理やストレスがなく続けることができます。 100キロカロリー単位の食べ物や運動のカードを使って、体重80㎏の人ならカード3枚、60kgの人ならカード2枚半分のカロリーを減らしていきます。 また、体重と一緒に実行したカードや出来なかった言い訳を記録していくと、自分がやせる原因や太る原因がわかってきます。 |xfq| kem| ukr| edt| mvx| bze| pnn| wrp| xoc| uwd| jaz| nrx| jlg| ixg| ptr| gpn| wzs| llc| jgw| afl| rpr| lgt| eib| dpx| ilc| goo| aau| guo| qtj| dst| ebu| gvi| ybi| hin| oih| ovf| hoj| cqb| rrx| grw| yqc| wkx| zqd| uhu| sct| huh| cin| wwi| qbq| vup|