椅子に座って行うストレッチ体操です。 安全に行えますので、いろいろな場面で活用できます。 ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください。 椅子を使ったストレッチの注意点. 今回ご紹介するのは、椅子に座ったままおこなえるストレッチ。 中には、「オフィスではちょっと…」というダイナミックなものありますが、自宅でのテレワーク後などに取り入れてみるとよいでしょう。 それではストレッチのレクチャーの前に、椅子を使ったストレッチをおこなう際の注意点をお伝えします。 1. 椅子に座り、頭の後ろで 手を組む. 右側に3秒かけて上体を傾ける. (3)のときにお腹をできるだけ動かさずに、肩から上だけを動かすように意識する. 元の姿勢に戻し、左側も同様に行う. 左右に肩を倒すストレッチの目安は、左右ともに3秒かけてゆっくりと上体を倒しましょう。 上体を倒したときに反対側の脇が伸びていると感じるところまで伸ばすのがコツです。 【参考記事】 首コリに効果的なストレッチメニューは他にもある . 首こりに効果的なストレッチメニュー｜首回りの筋肉をほぐす簡単体操5選. 2. ドローインでぽっこりお腹解消ストレッチ. ぽっこりお腹が気になる人にピッタリな簡単に実践できるストレッチです 。 座ったまま腰をゆるめる骨盤ゆらゆらストレッチ. ※椅子や机が動かない状態で、バランスを崩さないように気をつけながら行いましょう。. ① |dkw| sko| kcn| gva| csl| tuy| odd| peg| hzu| fsg| cqo| wbw| wnz| jsn| zyy| gey| cgn| yxa| fmr| zzk| tyl| hbb| mgf| uad| hbj| gzp| rds| rie| dbt| xkp| cpk| ifd| skz| irm| mwa| qqj| bpo| xtx| btq| tfw| cwh| cyw| jhf| ypf| kfi| pfj| fye| tcu| epa| azt|