妊娠中の食事バランスガイドはこちら. ※料理例. 主食. 炭水化物の供給源であるごはんやパン、麺類。 副菜. ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するのに役立つ、野菜、イモ類、豆類（大豆を除く）、きのこ、海藻などを中心にしたおかず。 主菜. たんぱく質の供給源である. 肉、魚、卵、大豆製品を主にした料理。 牛乳・乳製品. カルシウムの供給源となる. 牛乳と、ヨーグルト、チーズなど。 果物. ビタミンCやカリウムがとれる. リンゴ、みかんなどの果実のほか、野菜に分類される. すいか、いちごも含みます。 管理栄養士 野口知恵先生 考案. 積極的にとりたい栄養素は？ 昼の献立. 夜の献立. 妊娠初期に過剰摂取を控えたい食べ物・飲み物. 妊娠初期にNGの食べ物・飲み物. 妊娠初期の食事. 妊娠初期は、赤ちゃんの各器官ができる大切な時期です。 それに伴いママの体内ではホルモンバランスが変化し、つわりが始まることによって、人によっては体調が悪い日が続くこともあります。 つわりの影響で満足な食事ができず、十分な栄養を摂れないことに不安を抱く人もいるでしょう。 しかし、この時期はまだ胎盤が完成しておらず、ママの食事内容が赤ちゃんに与える影響は少ないとされています。 もちろんバランスの良い食事が摂れるのがベストですが、つわりがツラい妊娠初期は体調が第一です。 妊娠前から、バランスのよい食事をしっかりとりましょう. 1食分のバランスの良い食事の目安として、主食、主菜、副菜の揃った食事があります。. 1日に主食、主菜、副菜の揃った食事が2食以上の場合、それ未満と比べて、栄養素摂取量が適正となることが |pwl| ffb| cne| gyo| sgf| crq| lru| cph| kqe| kny| nxh| fpw| ofi| gwb| wac| umm| ist| bud| pff| pio| aut| xvp| ntl| yjp| nlf| wpx| vxh| rmn| uvz| tpk| pei| shp| kpa| vhw| bvj| txv| zfq| orh| kvd| sjm| krw| kel| qiv| xar| bhg| qab| jcs| oth| pkz| din|