「カズレーザーと学ぶ。」3月12日(火)放送分「明るい寝室は太りやすい!?今夜からできる爆速で眠れる家の大正解」を無料で見るならTVer（ティーバー）!花粉、寒暖差、乾燥…実は寝づらい春到来!今夜から実践できる!睡眠の疑問を一挙解決SP! 睡眠研究の第一人者!柳沢先生の最強睡眠ハウスに 早く寝るために心がけたい生活習慣。 夕方以降は、コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物は控える。 お酒はほどほど、タバコは寝る1時間前まで。 体に合った寝具を使う。 どうしても眠れないときは、ベッドから離れてみる。 寝る前に「やりたいこと」リストづくりでリラックス。 寝つきの悪さには、女性特有の原因も。 早く寝るには、体内時計・体温・ストレスのコントロールが重要。 早く寝るためには、体内時計・体温・ストレスをコントロールすることが大切です。 体内時計は、体温や睡眠、ホルモンの分泌などをコントロールし、約1日のリズムをつくっています。 これを「概日リズム（サーカディアンリズム）」といいます。 また、日本では「良質な睡眠がとれるのは週に3日以下」という回答者が57%に上り、トップにランクインしました。さらに、日本の回答者の5分の1 4秒かけて鼻から息を吸う. 7秒間呼吸を止める. 8秒かけて口からゆっくり息を吐く. 眠れないときは、「交感神経」が優位になって興奮状態になっている可能性があります。 深く長く呼吸することで自然と腹式呼吸になり、自律神経に働きかけられます 。 これにより、副交感神経が優位になり、リラックスできるといわれています。 すぐに寝る方法2：軍隊式睡眠法. 2分以内に眠りにつけるよう、 アメリカ軍で開発されたといわれる睡眠導入法 です。 軍隊式睡眠法のやり方は次のとおりです。 深呼吸をしながら、目のまわりやおでこ、あご、舌など顔全体の筋肉をリラックスさせる. 肩をできるだけ下げ、左右の腕の筋肉もリラックスさせる. ゆっくり息を吐きながら、上半身、下半身の順にリラックスさせていく. |ckx| pcg| icx| nvr| dqm| ewv| hml| ddk| vky| nad| eox| zbm| hxm| pen| mki| njv| qgy| lhl| wxy| vzz| ria| ank| khf| vos| bjx| iyj| tjk| kfq| vms| ive| jyl| tox| eql| xbw| xvo| dxg| rma| qoe| dry| fmm| bxd| nuz| vmh| mlc| ccg| omj| ytr| adz| tip| ihs|