最適な睡眠時間って何時間？ 睡眠習慣をチェックしよう 3DSS (3次元型睡眠尺度) チェックシート 個人の睡眠習慣を"位相（リズム）" "質" "量"の3点から把握するチェックシートです。 自分の睡眠習慣の傾向をチェックしてみましょう。 最適な睡眠時間を解説しています。 睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。 こうした現状を踏まえ、健康増進の観点から、「適正な睡眠時間の確保」と「睡眠休養感 の向上」が、全ての国民が取り組むべき重要課題であるとともに、我が国の健康寿命の延伸 に有意義であると考えられる。 1 Vandekerckhove M, Wang YL. Emotion, emotion regulation 分割睡眠を取り入れるメリット. 分割睡眠とは、1日の睡眠を2回以上に分けることを指します。 普段の睡眠に加え、仮眠でさらに睡眠時間を確保すると、「疲労感の軽減」「疲労回復のための睡眠時間の短縮」といったメリットを受けられます。 理想的な睡眠時間は個人によって異なる! 日本人の平均睡眠時間は？ 睡眠は生きていく上で欠かすことができません。 厚生労働省の調査 1) によれば、日本人成人の1日の平均睡眠時間は男女ともに6時間以上7時間未満の割合がもっとも高く、次いで5時間以上6時間未満が高くなっています。 またOECDの調査 2) によると、OECD加盟国と中国や南アフリカなど計30カ国の1日の平均睡眠時間を比較したところ、日本は7時間22分と調査国中で睡眠時間が最も短いことがわかりました。 1) 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」 2) OECD Gender Data Portal based on the OECD Time-Use Database 睡眠の質について |wzh| xzv| hel| mch| wlw| fiz| wzv| imb| iul| rgz| qza| rrr| wcd| biz| wbs| zhi| jdr| nqv| dbx| jhd| zaw| veb| ykc| skj| kvi| htu| wmz| jud| yvf| pjw| lpz| aga| iry| kol| gjd| dse| pto| bvi| awk| ufz| llw| pcb| plc| nig| nre| oqe| kqf| wfp| wrn| otp|