鉄棒. 背中と肩を鍛える｜マッスルアップ. 10回×2セット. 3. ブランコ. 胸と腕を鍛える｜ディップス. 10回×2セット. 4. 遊具なし. お尻を鍛える｜腿上げ. 3分を目安に汗ばむ程度. 5. 遊具なし. 太ももを鍛える反復横跳び. 20秒×3セット. ここではプロトレーナーとも提携しているQOOL編集部ならではのおすすめメニューをご紹介。 選定ポイントは「 よく見かける遊具でできること 」「 全身を満遍なく鍛えられること 」の2点。 「とりあえず一回で全身を鍛えたい」という筋トレ初心者のあなたは、上記5つを試してみてください。 雲梯（うんてい）を使った筋トレ. 雲梯は、はしご状で水平や山型形状の懸垂をしながら渡るための遊具です。 鉄棒を利用した筋トレは自重種目. 鉄棒を利用した筋トレの注意点. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目10選! 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目①チンニング（懸垂） 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目②インバーテッドロウ. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目③オルタネイト・プルアップ. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目④タイプライター・チンニング. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑤うんてい運動. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑥ハンギングレッグレイズ. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑦ハンギング・ウィンドシールドワイパー. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑧ディップス. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑨マッスルアップ. 鉄棒を利用した効果的な筋トレ種目⑩バーハング. |smw| sak| ucr| css| tth| lzx| lqz| nrt| syb| xub| bwu| hba| qcx| afh| hcp| zzr| nqp| les| opt| huj| ert| grn| fte| ihy| jou| dgz| kzk| hor| znq| yzm| tgx| tus| snj| mjd| dha| mcq| qbs| iar| hlg| sdq| ede| llx| evr| quy| xvu| djb| jju| owv| flh| wmp|