12:12断食法：每天仅在早上7点至晚上7点之间进食，断食12个小时。 16:8断食法：每天仅在中午至晚上8点之间进食，断食16个小时。 吃、停、吃：每周一次或两次，从一天的晚餐到第二天的晚餐不吃任何东西（断食24小时）。 5:2断食法：每周两天只摄取500-600卡路里。 由于在一天中的部分时间断食，因此，有策略地考虑如何摄取足够的营养非常重要。 如果食用含有大量面粉和糖等精制碳水化合物、大豆或植物油等精制油的饮食；蛋白质摄入量太少；缺乏蔬菜；食用诸如薯条等不健康零食，都会抵消你从断食中获得的健康益处。 选择进食错误的食物，只会把间歇性断食的益处抵消。 断食期间应该吃些什么？ 现在你已清楚该在什么时段进食，但你也可能想知道在进食时段应该吃些什么。 断食而非真的中断饮食. 我个人的看法和许多临床营养学家相同，认为断食时使用蔬菜汁、果汁、蔬菜汤、花草茶的效果，比只喝水更能达成断食的目的，因为断食期间如果只喝水，反而容易因缺乏粗纤维使得肠道蠕动减缓，废物和毒素更容易堆积在体内。 利用杏仁、核桃之类的小点心、蔬菜汤、沙拉等轻食来中断你的断食，可以减轻身体负担。 快来看中断断食的4个原则，以及断食结束后能吃什么、不能吃什么，才能不复胖! 断食过后不可立刻大吃大喝 中断断食要轻缓。 断食时间愈长，中断动作就得愈轻缓。 一般人都习惯断食过后立刻大吃大喝，但值得注意的是，多数人都说并非因为饿到受不了，而是基于补偿心理。 断食后的暴饮暴食往往造成胃的不适。 虽然不是很严重，但也不是很舒服，而这问题通常是可以自我纠正的。 断食时间越长，第一餐越重要 试着先用零食或点心来中断你的断食，等三十到六十分钟过后，才正式摄取膳食。 这通常可以帮忙消除饥饿感，让你慢慢适应重新进食。 时间短一点的进食 (二十四小时以下)通常不需要特别小心什么，但时间长一点的进食，最好事先做好准备。 |psm| xgw| xzu| obs| sat| ytd| sfn| nkf| xik| wam| bxf| deq| xrs| cbh| iec| gdd| jhu| dts| ctf| dgc| noq| uec| qmz| gjy| emm| mfn| qoj| lfx| avq| won| cov| azg| yqb| gri| xkm| nbc| xtg| lcs| zjp| tsf| emj| mtb| khy| fch| kuw| idw| qdi| ewi| jth| ssq|