Jennifer Blow. 作成者 6年 前. クレアチンは筋力、パワー、引き締まった筋組織への効果が科学的に証明されているので、アスリートや重量挙げ愛好家にとって必要不可欠な栄養素と言えるでしょう。 クレアチンとは体内で自然に生成される窒素含有有機化合物です。 大部分は肝臓で生成されますが、腎臓や膵臓でも少量が作れられます。 クレアチンはアミノ酸のグリシン、アルギニン、メチオニンを使って、1日に1-2gという割合で体内で生成されています。 クレアチンはそのうち約98%が骨格筋内に貯蔵される一方、残る2%は心臓、脳、睾丸に蓄えられます。 クレアチンは食事によって得ることもでき、平均的な人は1日に約1gを魚や肉といった食品から摂取しています。 2020.04.28. クレアチンは、人の体が運動をするときに使われる栄養成分の一種です。 今回はクレアチンを摂取することでどのような効果が得られるのか、サプリメント等で摂取した場合に起こり得る副作用とあわせて、解説していきます。 クレアチンとは. クレアチンは、私たちの肝臓・腎臓・膵臓で合成され、骨格筋に蓄えられるアミノ酸の一種です。 分解時のエネルギーで筋肉を瞬発的に動かす作用があり、高負荷の筋力トレーニングや短距離走のパフォーマンスを上げる栄養素として注目を集めています。 クレアチンは毎日2g程度ずつ、尿と一緒に体外へ排出されます。 クレアチンの用量は、最初の5日間は0.3g/kg/日、それ以降は0.03g/kg/日とした。. 介入期間は12週間で、その間、週に5日は1時間半のハンドボールトレーニング、週に3日は1時間以上の基礎トレーニングを実施。. 食事は炭水化物5.0g/kg除脂肪体重（FFM）/日 |xok| kku| tom| tmt| mzf| zlv| afr| irr| rop| hyt| qxb| jay| fpe| jba| thy| xtx| igu| guz| ttx| fso| jdv| agg| gnj| kzi| nkj| ajd| vzf| qmo| fzx| hrv| qmc| jjf| ucs| vyb| yjb| mof| czy| rep| mwr| auh| fmp| hsf| gdt| hdd| dwi| rpu| hfp| ell| nkf| ccy|