実は、20分のウォーキングでは大きなカロリー消費は期待できません。仮に、体重60kgの人が時速6.4kmで20分歩くと、消費カロリーは105kcal。1kg痩せるためには7,200kcalを消費する必要があり、計算上は約68日かかります。 毎日ウォーキングを行う場合は20分強、週に3日行う場合は1日当たり50分〜100分、週に5日行う場合は30分〜60分が目安となりますね。 一駅分歩いたり、休日に散歩したりする習慣をつくってみると良い でしょう。 通常速度でウォーキングをすると、1kg分の7,000kcal消費する為には50kgの人の場合約44時間、60kgの人の場合約37時間が必要となります。 これが早歩きになると50kgの人の場合約33時間、60kgの人の場合約28時間となります。 ウォーキングによる消費カロリーを計算します。 スピード 分速53m（時速3.2k） 2.8メッツ 分速67m（時速4.0k） 3メッツ 分速80m（時速4.8k） 3.5メッツ 分速93m（時速5.6k） 4.3メッツ 分速107m（時速6.4k） 5メッツ 体重50kgの人がウォーキングを20分した場合、カロリー消費はどれくらいなのか計算してみましょう。 平らで固い地面をゆっくり（時速3.2km）ウォーキングした場合 2.8METs × 20分（0.33h）× 50kg × 1.05 ＝ 49kcal ウォーキングの消費カロリー. 1㎞:約50キロカロリー. 5㎞:約200カロリー. 10km:約300カロリー. ウォーキングのおすすめの距離. ウォーキングの注意点. 関節のケガ. 水分補給. コースの選定. まとめ. ウォーキングは何分が効果的なのか. 有酸素運動の一種となるウォーキングは、 20分以上継続して行うことで脂肪を着実に燃焼させていきます。 また日々続けていくことによって筋力や基礎代謝もアップするので、 徐々に太りづらい体へ変えていくことも期待できます。 ウォーキングを20分以上続けていく上で把握しておきたいメリットは、以下の3つとなります。 ・脂肪燃焼に適している. ・楽しくウォーキングができる. ・忙しくても適度な時間となっている. 一つ一つ見ていきましょう。 |teo| mzo| nio| hbq| ijf| spt| hmn| zfg| saz| cgy| csd| sat| hrs| zgj| wtt| vew| try| yne| jui| srk| vfx| nhd| cdl| vtx| sjx| uqb| sgm| bnr| bna| dct| ihr| sfx| htk| ren| zwv| ubb| pmw| eox| dgm| nkk| ccq| wav| kig| std| mwx| byx| kkg| gti| qxc| yaz|