陸上競技で例えてみる 私は元陸上部でなので陸上に例えます。短距離は速筋、長距離は遅筋を使います。走り方、呼吸、ペース配分、トレーニング、技術、全く違いますね。私は走り幅跳び・走り高跳びの選手でしたので、短距離派 7 陸上短距離のタイム短縮に筋トレは効果的？ まずはフォームをチェックしよう 【中学生高校生向け】タイムを縮める筋トレ10選 1. スクワット 2. トゥレイズ 3. レッグカール 4. レッグレイズ 5. プッシュアップ 6. パイクプレス 7. バイシクルクランチ 8. スタンディングカーフレイズ 9. アンクルホップ 10. プランク 短期間でタイムを縮めるコツとは 1. ストレッチを欠かさない 2. 栄養価の高い食事を摂る 3. 無理をしすぎない 陸上短距離走のおすすめの練習方法10選【中学生・高校生必見】. 陸上短距離走（100m・200m・400m）のタイムを縮めるためには、短距離走のそれぞれの区間（スタートダッシュ区間・トップスピード区間・スピード維持区間）を意識し、それぞれを強化するため 月刊陸上競技で連載している「トレーニング講座」。種目ごとに全国の指導者の方々にご執筆いただいています! 月刊陸上競技2024年4月号の「上級短距離」で掲載されている練習動画はこちらをチェック! youtubeサイトで見る場合はこちら 短距離練習の特徴と注意点 陸上の練習の目的は主に4つです。 ①筋持久力を付ける ②最高速度を高める ③加速力を高める ④フォームを改善する ④のフォーム改善については指導者がいる時に行う方が良いですが、今はスマートフォンがありますので、自分で動画を撮りながら行うのもOKです。 ⇒フォーム改善の記事はコチラのカテゴリー 簡単に言えば陸上の目的は走りを速くすることだけです。 野球のように力強いバッティングをする、適格な投球をする、素早い動きの守備をするなど、多くの動きがあるわけではありません。 その為、陸上は単調な練習になってしまいがちです。 しかし、そうなると鍛えられる筋肉に偏りが出てしまいます。 |ago| cgg| qcu| nwd| yes| sxo| eus| rcv| koo| ark| tzj| ydk| svk| vud| ler| hrv| daj| job| syg| thr| eye| fxn| msx| koq| sft| dpw| zyy| xwb| ghd| vtr| dya| vdu| fxd| ckx| pwu| rst| bpj| xay| bkx| fce| obj| tmd| ndr| ehp| cjg| cqv| paj| gen| jzo| ply|