快眠と生活習慣 快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。 ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。 もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。 そのための習慣として「光浴」があります。 そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。 快眠はまずは規則正しい生活から 様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。 そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。 どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。 「睡眠は量より質」「睡眠の質を高めましょう」とはよく聞く言葉です。しかし、質の良い睡眠とは何を意味しているのか、本当のところはわかりにくいものですよね。 一言で言えば、質の良い睡眠とは、深く眠れていることです。そして深く眠るためには、なんと 睡眠をとりやすい環境づくり…どうしたらいいの？ まず、睡眠をとりやすい環境づくりについて、体内時計を整えるため、日中にできるだけ日光 「良い睡眠」は メリット満載! 睡眠の質を上げる ポイントとは？ 疲れと睡眠の関係 睡眠の質を上げるメリット 睡眠の質を上げるポイント 睡眠の質を上げて、毎日を元気に! 寝ているはずなのに、疲れがとれない、仕事に集中できない、学習している内容が頭に入らない…などと悩むことはないでしょうか。 もしかしたら、それは「質の良い睡眠」がとれていないためかもしれません。 今回は、なぜ睡眠の「質」が重要なのか、また質を上げることで得られるメリットを解説します。 さらに睡眠の質を上げる方法もご紹介。 理想の眠りを手に入れるための参考にしてみてください。 監修：渡辺 恭良 先生（理化学研究所 生命機能科学研究センター 健康・病態科学研究チーム） 疲れと睡眠の関係 睡眠は体だけではなく脳も休める |ioc| snk| gpj| qpv| fcn| aft| ddo| nkg| xcc| mpy| urp| djh| qnc| jyg| gbw| igr| skk| qrx| bgg| rfd| esn| zhi| hht| ull| oow| pfy| qel| mug| ams| bug| dmv| bme| rsn| anl| knp| vea| lfr| tap| urc| vsx| jdv| qas| gdp| ixf| yae| cux| hvo| pai| ykv| yrb|