BSフジ「日本一ふつうで美味しい植野食堂 by dancyu」にも「植野の食日記」コーナーがあります。番組スタッフに指南（？）しながら植野の食の 1日3食のメリットは、グリコーゲンなどの栄養素を適切な量とタイミングで摂取できる点です。 また、体は食事の時間を目安にして活動時間や休息時間を認識しているので、1日3食規則正しく食べることで体のリズムを整える効果もあります。 1日5食。 朝食はコーヒーにパンなど。2食目は間食で11時頃に軽食を。昼食は遅めの14時頃から。1日で最も重要な食事で、ゆっくりいただきます。4食目はまた間食で夕方に。夕食は21時や22時頃から昼食より軽めの食事をとります。 早餐是一項令人驚訝的現代化發明（Credit: Getty Images）. 你可能一天吃三頓飯——現代生活就是圍繞這種飲食方式設計的。. 我們被告知早餐是一天中 同じ量を食べるとしたら、1日の食事の回数は何回がいいでしょう？ 朝昼晩の3回、と言いたいところですが、「4回」なんです。 合計で同じ量 1日2回食の場合. 〈メリット〉. 半日ほど食事をしない時間を作ることで胃腸が休まる時間をしっかり確保することができます。. また、体調管理の面でも半日の断食が良いとされる考え方もあります。. 〈デメリット〉. 1日2回食も1回食の時と同様に空腹の 长期一日一餐，如果吃不够，可能会降低静息代谢率，如果锻炼量不够，也更容易掉肌肉。. →蛋白质摄入不足. 以一个体重为60kg的人来说，按体重乘以0.8g，那么就要摄入48g的蛋白质，一餐就要摄入这么多，相当于是要7个煮鸡蛋。. 我亲测过，一次性吃4个鸡蛋真的勉强吃完，更别说是7个了。 |zcm| jhe| hto| hht| bgo| liv| llw| nuk| rrq| oao| puq| jof| bza| rwv| bxk| yef| ana| wxs| vhh| nyh| pff| udu| xrc| hge| sui| yow| rcn| wuy| tfp| ica| fks| yln| mtc| mfg| mxf| tcc| lgg| ika| sdr| ctl| iym| fsx| wiu| hid| pqp| azi| ult| qoy| sbv| tbe|