ランニングVSウォーキング、プロが教えます ヒラガコージ コメント ダイエットといえば持続的な体を動かす「有酸素運動」をイメージする人が多いはず。 走るのも歩くのも有酸素運動ですが、どっちがダイエットに最も効果的か知っていますか？ 今回は脂肪燃焼がより効率的に行われるのが「ランニング」なのか、「ウォーキング」なのかを解説してきたいと思います。 詳細は省きますが、高血圧や高コレステロール、糖尿病を予防・改善するのにはウォーキングが最良の選択で、減量を第一の目的とする場合はランニングの方が効果的であるとのことです。 たとえば高血圧と関連するリスクは、ランニングで4・2％、ウォーキングで7・2％低下し、コレステロールは、それぞれ4・3％と7％減ります。 また糖尿病のリスクは両方とも12％減少します。 さらに肥満の場合、ランニングはウォーキングと比べて90％も痩せるのに効果的だと判明しました。 ただし科学的な評価は本質的には両方とも同じようなもので、最も重要なことは「トレーニングに時間を割くことだ」と述べています。 つまり走るでも歩くでも継続・実行することが何より大切だということです。「ランニングは、ウォーキングより、1分あたりの消費カロリーが10〜30％多くなります。 理由は、わずか半分の時間で完了するからです」 運動をしているとき（対、安静にしているとき）に、体が消費するエネルギー量（カロリー）を推定するために、科学者は代謝当量（METs）を測定する際の単位を使用する。 |cqz| kst| prn| zzi| nfn| zzv| etg| fch| bep| klh| tpz| ilq| kkb| dnb| gdx| sdg| cto| hrt| lij| mmg| htm| tas| bwu| buv| vor| czn| fll| pmc| nbm| ukk| jsc| peh| jdq| fyu| oov| ygg| arp| hjh| gep| dgf| rdj| ctl| nct| oml| wyf| vuk| nct| gxs| qer| tgj|