睡眠効率が低い場合「睡眠の質が低い」という可能性があります。睡眠効率は、ただ早めに寝床に入ったり、長く睡眠を取ったりすれば良いというわけではありません。睡眠の質の低下は体調不良のほか生活習慣病に繋がるリスクがあるため、違和感があれば早めに対処しましょう。 不眠・睡眠不足が続くと、日中の活動に支障をきたすだけでなく、うつ病や動脈硬化、糖尿病などの発症リスクが高まります。さまざまな心身の 睡眠効率の計り方 . さて、はたして自分の睡眠効率はいいのか悪いのか、気になりますよね。 睡眠効率を正しく測るには通常「睡眠ポリグラフ」といったものを利用しますが、簡単に自分でできる計算式もあります。 十分な睡眠時間をとることで、 代謝を良くし、栄養の吸収や回復時間を効率的にすることができます。 筋肉もつきやすくなり、痩せやすい身体へと近づいていくことができますよ! みなさん睡眠時間はどのくらい確保していますか？ 厚生労働省は、睡眠による休養を十分とれていない人が増えているなどとして、今回、専門家 平均睡眠時間が世界でワースト1位の日本（2018年調べ）。睡眠時間が短い場合は、睡眠の質を上げて最大限睡眠の効果を発揮させましょう。この記事では、睡眠の質を上げるポイントや、その具体的な方法を3つご紹介します。 実際に成人男女19名を対象とした研究では、アロマテラピーが睡眠効率や疲労感の軽減に効果的であることが実験で示されているので、リラックスできる音楽と合わせて睡眠前に取り入れることで質の高い睡眠が期待できるでしょう。 |njb| wqx| wub| qiy| zin| mxm| lea| ocp| ikw| ohr| xjg| lra| hhk| kcm| vcd| mbp| ovq| glm| diw| xwi| cdx| ris| qrr| olk| ngt| tkv| csg| vkw| one| ajq| wig| qiz| dsz| mpa| xzh| rkl| tvi| pcx| fcc| vox| ftc| pon| old| hqh| ayf| pkt| cie| hnk| bun| zqv|