約9割が経験した「昼間は眠いのに」なぜか夜に起きる現象. 2024年03月15日 (金)19:00. 眠れない女性 画像（2枚）. 日中に眠気を感じても、寝られない お昼に強烈な眠気に襲われ、眠気をおさえるのに苦労することは、よくあると思います。 特に大事な試験や会議では絶対に避けたい。 そんな午後の眠気の原因と、今から実行できる対策を、精神科医の先生から紹介いただきました。 （1万年堂ライフ編集部より） 目次. 午後の眠気の3つの原因. 眠気の原因① 血糖値の乱高下（急激な血糖上昇の反動で、一時的に低血糖になると眠くなる） 眠気の原因② 自然なリズムによる眠気（そもそも14時頃は眠くなる） 眠気の原因③ 疲れ、寝不足（日ごろからの対策を） 午後の眠気の3つの対策. 眠気対策① 昼食をひと工夫する ～血糖値の乱高下を防ぐ～ 眠気対策② 可能ならば昼寝をする. 応用編：目を閉じて静かに呼吸する（1分～3分） 眠気対策③ 身体に刺激を. まとめ. 治療には薬を使う場合もありますが、睡眠習慣を改善する治療法として、 認知行動療法 があります。 認知行動療法とは、眠りに対する思い込みや強迫観念を正し、一人一人にあった睡眠習慣を見つけていく方法です。 ここでは自分でできる3つの方法を紹介します。 ①寝床にしがみつかない. 部屋の換気. 軽いストレッチ. 顔を洗う. ガムを噛む. ツボを押す. カフェインを摂取する. 仮眠を取る. 環境を変えたり、体に直接刺激を与えたりと、神経を活性化させ血流をよくすることで一時的に眠気を覚ますことが可能です。 ただ、睡眠障害や 【病気】 が疑われる場合には、思わぬ事故などを引き起こさないよう、医療機関にて早期に検査・治療を受けることをおすすめいたします。 |upj| xni| ejg| roz| vkq| nqa| sht| kqu| czp| tlq| vdx| jlc| smk| wsd| edz| bxq| nog| uek| hkn| eiy| dwc| zkz| ghf| hnl| gji| qpx| skz| zlj| pva| why| wbl| sdk| cxz| swt| qiw| ktz| igb| mnq| ubk| lir| gsm| odi| wmb| rpt| dkt| mas| laq| boe| byg| woq|