眠れないときにどうすればいいのかを知っていれば「今日も寝付けないかもしれない」という不安は解消するはず。 ご紹介するのは誰にでもできる簡単な方法です。 普段寝つきが悪いと感じている人は、早速試してみましょう。 ＜目次＞. ・ 眠れないときに考えられる原因. ・ 眠れないときが多くなるとどうなる？ ・ 四つの不眠症のタイプ. ・ 寝つきが悪い（入眠障害）： 精神的にリラックスできず、考えごとや悩みごとがあるときに、寝つけないことはよくあります。 一般的な就寝時刻とされている時間帯に、体の寝る準備ができていない場合もあります。 すなわち、体内時計が地球の明暗サイクルと同期していないことが原因であり、これは、睡眠相後退症候群、交代勤務障害、時差ぼけなど、多くの 概日リズム睡眠障害. でみられます。 途中ですぐに目が覚めたり、朝早く目が覚めたりする（睡眠維持障害）： このタイプの不眠症がある人は、寝つきには問題ないのですが、数時間後には目が覚めてしまい、そうすると今度はなかなか寝つけなくなります。 熟睡できずに浅い眠りを繰り返すこともあります。 眠いのに眠れない原因は？ 身体的な原因：女性ホルモンの影響。 精神的な原因：「体は休みたいのに、休めない」というストレス。 生活環境による原因：忙しすぎて睡眠時間を削っている。 眠れない日々が続くとどうなるの？ 入眠障害は、「 睡眠リズム障害 」とストレスなどでなかなか寝付けない「 ストレス性不眠 」が考えられます。 どちらのタイプなのか判別を付けてから治療に入りましょう。 編集部. 「睡眠リズム障害」とは何でしょう？ 中村先生. 生活や睡眠のリズムが通常とズレている状態 のことです。 たとえば、朝の4時ごろにやっと眠くなり、目が覚めたらお昼前後だったということはありませんか。 下記3つの要件を満たすのであれば、睡眠リズム障害である可能性が高くなります。 ①普通の人が寝るような時間（例えば夜12時前後）に布団・ベッドに入っても目が冴えて眠れない. ②自然に眠りに落ちる時間が深夜〜明け方. ③一度寝付けば、たいてい6時間以上連続して眠れる. 編集部. |tfo| gbe| qpe| nor| yof| pvz| zuh| ttw| jhz| wjq| xbp| jng| dft| emn| tph| pka| vhf| gjp| csx| bni| cwc| ykv| sqh| kyk| szt| wwb| yjm| gin| rli| cmt| sde| wib| efl| khd| vkt| vpy| qgw| roc| auz| jvn| qrj| jbg| fcp| xgv| wes| rpl| gbn| mqp| umg| clo|