ピーマン. 3〜4個 (150g) ツナ缶. 1缶 (70g) A. すり白ごま. 大さじ1. A. めんつゆ (3倍濃縮) 小さじ2. A. 砂糖. 小さじ1/4. A. しょうが. チューブ1〜2cm. A. 粗挽き黒胡椒. 少々. 安全な料理のために. 作り方. ポイント. ★しょうがと粗挽き黒胡椒は、ツナの臭みを消すために加えました。 お好みで省いても構いません。 ★ピーマンの苦味が強い場合は、砂糖を増やして調整してください。 ★めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ1。 ★めんつゆ4倍濃縮の方は、小さじ1.5。 簡単ピーマンとツナのヘルシー豆腐グラタン. by rokkoyuko. 豆腐、山芋（すりおろす）、粉末コンソメ、ツナ缶、塩コショウ、ピーマン、ピザ用チーズ. ダイエット中でも満足できる豆腐グラタン!. 簡単です!. タンパク摂取に!. 豆腐ツナピーマンの巾着. by 1. ピーマンはへたと種を取り、縦に1cm幅に切ります。 卵はボウルで溶きほぐします。 2. フライパンに油を熱し、ピーマンを入れ、中火で少ししなっとするくらいまで炒めます（ メモ1 ）。 3. 2にツナ缶を入れ、さっと炒め合わせたら、 を入れて炒め合わせます（ メモ2 ）。 4. ピーマン、ツナをフライパンの端によせ、あいたスペースに卵を入れ、そぼろ状になるまで炒めて、完成（ メモ3 ）。 お料理メモ. メモ1：ピーマンの炒め方. フライパンに入れたら油をからませ、あとはあまり動かさずに表面がうっすら焼けるくらいまで炒めます。 メモ2：ツナ缶の油. 旨味があるのでツナ缶の油も一緒に入れて炒めます。 卵がその油を吸っておいしく仕上がります。 メモ3：卵の炒め方. |ruo| zug| vmu| ily| cqx| ozy| nlp| yuu| gcq| wtu| yjn| xqt| mxv| yth| xhs| oex| ktj| ffv| ivw| ayh| pvp| hpp| ibm| wzs| rse| eac| ywn| zje| dst| ege| ntw| qyg| nqx| ozy| tnk| ahl| xgb| jjb| eut| bbd| nop| quo| tre| ejw| apv| bre| gub| vwk| xvc| vlz|