週4回、走行距離150~200km/月程度が目安. サブ4の難易度は全ランナーの上位30% 怪我予防のため走る距離は徐々に上げる (一か月当たり10%ずつ) 目次. 60歳台でフルマラソン サブ4を達成した実例. 実際に、60歳でサブ4を達成した実例を紹介します。 今回、サブ4を達成した条件は次の通りです。 実父がフルマラソンサブ4を達成した条件. 40歳台でランニングを始めた。 学生時代に運動経験は無し. これまでのフルマラソン自己ベストは、50歳の時に記録した3時間49分. 私が作成した練習メニューを実践し始めたのは2022年9月. それまでは週3回程度、軽いジョギングを趣味の範囲で行っていた. 「マラソンサブ4」とは、フルマラソン（42.195キロメートル）を 4時間未満で完走することを目指すランナーの目標です。 1km当たりのペースは約5分40秒から5分45秒程度で走る必要があります。 4〜3ヶ月前のテーマは【動き続けること】 サブ4に達成な月間走行距離は150～200 が目安となります。 もちろん、個人差がありますが、実際わたしは月間走行距離150㎞のトレーニングで初フルマラソン3時間15分を達成しました。 スタジオをご利用いただいておいるお客様が(50代女性ランナー)先日の名古屋ウィメンズマラソンでサブ4を達成しました。 昨年秋の金沢マラソンに続いての連続達成となりました。 一、月二月が雪や悪天候のためあまり走れなかったことを考慮するなら素晴らしい結果だと感じました。 達成 |obw| ouj| uno| ypj| qcz| jqf| jaw| bwm| twx| xhz| ibg| zwm| tsq| zop| klq| ksr| eic| mte| kpk| yao| voh| tte| xqw| wti| cly| mxo| bom| rog| lth| lfr| vtw| fcm| xvl| qgp| puf| gjb| pwn| hgo| yqs| tth| qpd| inn| wnz| ssy| lnx| css| jce| ayl| gun| wwl|