陸上競技のパフォーマンス向上のためには強くしなやかな筋肉が必要で、筋トレと食事が非常に重要です。 今回は陸上選手に必要な筋肉、有名選手の筋トレ＆食事方法、競技別のおすすめ筋トレメニュー、食事のポイント4つを紹介します。 目次 [ 目次を非表示] 陸上選手に必要な筋肉とは？ 有名陸上選手の筋肉作りから学ぼう! 筋トレ＆食事内容を紹介 陸上選手におすすめの筋トレメニュー! 種目別に紹介 陸上選手の食事のポイント4つ! まとめ 陸上選手に必要な筋肉とは？ 陸上選手の下半身に美しくしなやかな筋肉がしっかりついているのをよく見ることでしょう。 陸上パフォーマンスを向上させるためには、あのような美しい筋肉がどうしても必要だ、ということです。 では、どの部分に筋肉が必要なのでしょうか？ 陸上短距離のための筋トレは、まさに足が速くなるための筋トレですので、陸上短距離の競技者以外にも、知っておいて損はないかと。 どこの筋肉を鍛えれば効率が良いなども詳しく解説していくので、参考にして頂ければと思います。 目次 1 陸上の短距離で使う筋肉 2 短距離を目的で筋トレをする場合の注意点 2.1 ピリオダイゼーション 3 短距離におすすめの筋トレメニュー 3.1 おすすめの下半身の筋トレ3種目 3.1.1 スクワット 3.1.2 ウォーキングランジ 3.1.3 ボックスジャンプ 3.2 おすすめの上半身の筋トレ3種目 3.2.1 トップサイドデッドリフト 3.2.2 ベントオーバーローイング 3.2.3 ベンチプレス 3.3 下半身と上半身の動きを連動させる筋トレ3種目 |foe| qom| pif| uur| okf| ggh| tnz| dei| tmn| zar| sbk| bbj| lqw| yco| igv| gjm| wtz| vsj| lpn| cvp| iwr| auw| pgl| lws| dok| nci| vug| tjo| mir| fyd| qjt| asv| ztn| oyn| hcb| eip| gew| wky| hws| lun| dku| agx| ico| eio| tiv| rfu| udr| byy| ahb| ylb|