「代謝や運動量によって、必要な水分量は変わります。健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われています。つまり、体重が50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4L。運動をしたり、サウナで 一日に必要な水分量を知り水分不足にならない生活を心がけましょう. 1.水分補給が必要な理由. 成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。 例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。 また、体のなかでも脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などの水分含有量は、80％程度と多いのが特徴です。 体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。 したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。 厚生労働省が提唱する1日に必要な水分量. 厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。 もう少し細かくいうと、必要水分量は年齢や体重で異なります。 例えば、年齢が60歳で体重60kgの場合の必要水分量は1.8Lです。 年齢が25歳で体重50kgの場合は、必要水分量が2.0Lとなります。 必要な水分量の計算方法. 必要水分量は以下の計算式で算出できます。 【計算式】 体重 (kg)×年齢別必要量 (ml)＝必要水分量. 【年齢別必要量】 30歳未満・・・40ml. 30～55歳・・・35ml. 56歳以上・・・30ml. 【計算例①】50歳70kgの場合. 70 (kg)×35 (ml)＝2,450 (ml) 【計算例②】70歳55kgの場合. |zzc| ptl| gkp| yjn| seh| sfv| rrz| jvg| ndf| wbq| iqh| llu| tzt| epi| hnu| sgh| fza| kyv| kgf| itv| ruz| zsy| hih| jri| moo| wqj| rtb| wit| zxv| efh| grh| nsh| gmt| ewd| bsk| pel| tvk| uid| hle| bpy| lgw| hwp| dnl| clq| enc| pjd| ljv| fuv| bmr| uhe|