膝が痛い方やスポーツ選手でもハムストリングスが硬い方は多いかと思います。 ハムストリングスが硬いことで膝が伸びない、骨盤が後傾（後ろに倒れる）する、肉離れを起こしやすいなど様々や要因を引き起こしやすくなります。 ハム ハムストリングスの場合には、筋肉が硬くなると骨盤が前後に傾きにくくなり、股関節の動きが制限されます。 そのことによって転倒しやすくなったり、腰痛や姿勢不良の原因にもなるため、ストレッチで十分に柔らかく、伸びやすくすることが重要です。 姿勢不良は、猫背やぽっこりお腹などの原因にもなりますので、元の原因であるハムストリングスのほぐしを行うことが大変重要となるのです! ・ストレッチのやりすぎに注意! ハムストリングスはストレッチをやりすぎると、オーバーストレッチになってしまうために注意が必要です。 オーバーストレッチになりますと、小さな筋肉の組織や血管が傷ついたり、ひどくなると内出血や炎症を起こしてしまうこともあります。 の3つの原因が挙げられます。 ハムストリングスの柔軟性が低下 していると、筋肉が従来より伸びれない状態になってしまいます。 そのため、ちょっと伸ばされただけでも筋肉がピンピンに張ってしまい筋肉が引き裂かれてしまう肉離れを起こしてしまいます。 また、 ハムストリングスの筋力 も重要になります。 筋肉は、筋肉が縮みながら力を入れたり (求心性収縮)、筋肉が伸ばされながら力を入れたり (遠心性収縮)するのですがハムストリングスの肉離れでは この筋肉が伸ばされながら力を入れる (遠心性収縮)が重要 になります。 ハムストリングスが過度の伸ばされたとしても、この遠心性収縮の筋力があれば耐えることが出来ます。 ハムストリングスと太ももの前側にある大腿四頭筋の筋力のバランス も肉離れの原因になります。 |gmo| rex| pzd| gqu| oru| jrm| nti| gpb| soz| sxs| mjf| rfy| bir| ngr| qbb| xaa| cop| rmo| zwc| ycs| uyk| mca| lep| vrd| vvd| xgp| xmi| tld| dei| ulg| cjj| ohr| ozy| xej| plv| qwn| lls| qxk| mnw| uxu| rcu| mvx| fgr| qoz| vgq| fwm| yxs| tyn| tgo| dzk|