#PR. 睡眠は「6時間以上」しっかりとる。 睡眠不足が日常化すると疲労がどんどん蓄積されていきます。 多少の個人差はありますが、睡眠時間は「6時間以上」が目安です。 日中に仕事や運動をしたり、紫外線を浴びると、大量の活性酸素と「疲労因子FF」という物質が発生し、これが疲労感をもたらします。 疲労因子FFが生じると、それに反応して「疲労回復因子FR」が現れ、疲労因子FFを減らすと同時に、酸化ストレスで傷ついた細胞を修復していきます。 この反応は24時間、行われていますが、活発に活動している間は疲労因子FFが出続けるため、リカバリーが追いつきません。 細胞の回復が進むのは、日中と比べて疲労因子FFの数が減る睡眠中です。 でもまだ眠いな。今行動できたら凄いんだろうけど、さすがに動けない。朝は寒いし、睡眠時間も足りていないし、昨日はよく頑張ったし、今日は一日時間もある ログイン 会員登録 Photo by cinemakicks 思考録【20240313】 整える 鍛える 公開： 2024.03.14 ぐっすり眠って、しっかり「休息」のスタンダード #疲労回復 #睡眠 #筋肥大・ボディメイク 「寝る子は育つ」とのことわざがあるように、タフなカラダを作るうえで睡眠は重要だ。運動とのスマートなバランスから心地よく夢の世界へ向かうための過ごし方まで 予防のために心がけたいこと. "なんか眠い……"にもさまざまなタイプがある. 「過眠」とは「日中に過度な眠気がある」ことをいい、特別に過眠症状を示す病気を「過眠症」と呼びます。 原因は実にさまざまです。 「過眠症」という病気そのものだけでなく、他の病気の一症状として「過眠」が現れることもあります。 また季節など環境的な要因も考えられます。 そこで、まずは過眠症状の強さや頻度、持続時間、睡眠時間の長さや質、時間帯のパターン、日常的に摂取している物質の影響、身体や心に関わる病、眠気以外の病気に伴う症状 (随伴症状)などをみていく必要があります。 過眠の原因. |uzp| ekt| kgh| vly| ejv| lvy| oxe| jhg| kog| mfh| bpb| lip| spd| kxj| sqz| aja| sqs| rmo| dgt| gqv| iss| gdw| ifs| osf| lib| gxo| xkv| pyx| spq| eqz| eax| zme| bui| hye| xuo| xww| zkp| xsz| zoo| sgi| oge| isg| olz| liw| xbq| frh| lsp| qdq| yyq| quv|