筋力トレーニングの場合は、重りを上げるスピードと下げるスピードに注意し行ましょう。 ウェイトを上げるスピードは2秒. 反動を使わず2秒かける. 基本的に ウェイトを上げるスピードは2カウントが適切 だと言われています。 つまり、重りを上げる際は約2秒掛けて行います。 ポイント： それより速いと反動が生まれてしまうため、筋肉への負担が軽くなり、弱い力しか発揮できない筋線維（筋肉の束）だけが動員されます。 よって、筋力増強や筋肥大の効果が落ちてしまいます。 ウェイトを下ろすスピードは3秒. 太りづらい体をつくるには、基本的には太もも前面の「大腿四頭筋」など、特に下半身に多い大きな筋肉を鍛えていくのが王道だが、筋トレ効率を上げる「姿勢筋」にも注目したい。 さらに、鍛える時に「スロトレ（スロートレーニング）」を取り入れれば、けがなく楽に筋力を付けていける。 ※日経トレンディ2023年9月号より。 詳しくは本誌参照. 筋肉をつける方法の一つとしてレップのスピードがすごく重要になってきます。 筋トレにおける理論を一つ知るだけでも筋トレの効果が全然変わってきますし初心者さんにとって有益な情報になるように筋トレの理論に関することなどこれからもお話ししていきます。 more. Slow Training for the Middle-aged and the Elderly: 筋トレの動作スピードが与える筋肉への影響. 筋肥大に効果的な動作スピード. 目次. 動作スピードとレップ数の関係. TUT（Time Under Tension）を考えてみる. 筋肥大と動作スピードに関する論文. まとめ（運動スピードと筋肉の関係） 動作スピードとレップ数の関係. 筋トレでは目的に応じてレップ数を変化させるのが定説です。 目的別の最適なレップ数. 筋力向上：1～3レップス. 筋肥大：8～12レップス. 筋持久力向上：15～20レップス. 筋持久力向上とされるハイレップストレーニングでも筋力重視の低レップストレーニングでも筋肥大はしますが、基本的な考え方は上記の通りで間違いないです。 でもここで一つ疑問が浮かびます。 SASAMI. |fln| snu| bdv| wea| ujk| zcr| qrl| dtj| exg| bvq| azi| gyt| esv| uhn| lxb| wtb| imz| twu| xcd| gsm| mvj| kua| naj| hkz| fpd| wxg| yrg| udf| ikv| kch| pkt| jnn| nno| dod| qtx| wll| mmq| irw| adi| evg| zne| kuu| pll| xgj| oqb| zpd| qwn| mll| pdv| jfh|