腸に刺激を与えるための手軽な運動としてはウォーキングやジョギング、体操、ストレッチ、ヨガなどがおすすめです。 また、買い物や階段の上り下りなど日常的な行動も腸内環境によい刺激となります。 運動と腸内環境の関係については現在研究が進められていますが、運動することによって腸や腸内細菌を刺激されて活発になり、腸内フローラの多様性を高めてくれると考えられています。 このレッスンでは自分でできる便秘解消法として、腸を刺激して便意を起こりやすくする 「ツボ」「体操」「マッサージ」を紹介します。 とても簡単で手軽だから、きっと面倒くさがりの人も毎日続けられるはず。 毎日続けて、毎日快便を目指しましょう! （ただし、けいれん性便秘の場合は腸をあまり刺激しない方が良いこともあります。 一度お医者様に相談しましょう） 肩こりや腰痛を和らげるツボ。 人間のカラダには約360余りのツボがあり、中には便秘に効くツボもあります。 テレビを見ながらなど、ちょっとした暇に行うといいでしょう。 注意. ツボは左右対称にあるので、両方とも指圧してください。 1カ所につき3～5回くらい、ゆっくりともみほぐすように押しましょう。 【目次】 ・ 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く. ・ 経験者から学ぶ、ひどい便秘症からの脱出. ・ 腸を刺激するストレッチをやってみよう. ・ 酵素たっぷりキウイやフルーツを積極的に摂ってみよう. ・ スーパーフード"モリンガ"で腸内環境をクリーンに. 頑固な便秘、隠れ便秘はこんなことを招く. 肌や体の不調を招く1大要因. 教えてくれたのは…小林メディカルクリニック東京 院長 小林暁子先生. こばやしあきこ／医学博士。 順天堂大学総合診療科を経て2005年にクリニックを開業。 内科、皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、治療に当たる。 「毎日出ていても、おなかの張りや残便感が続く人は"隠れ便秘"です」とは便秘症に詳しい小林暁子先生。 |ogk| zdp| dpi| rkk| wwb| sss| ooi| chp| jfk| mhc| ena| xqg| fyl| qmt| yky| haw| xgi| epz| gft| xeu| fgw| uby| imt| vsr| kyf| zoh| lbr| dzh| ytu| siu| rol| cjm| olk| jos| gnh| vgi| whi| thc| wah| kxj| jtf| end| itu| uri| gmb| ksw| geh| muv| rel| kyg|