ぐっすり眠るための入浴方法は、お風呂に入る前からお風呂上がりに着替えるまで、大切なポイントがあるという。①お風呂に入る時間を計算する 入浴前の水分補給は、お風呂で寝てしまう危険を避けやすくしてくれます。汗をかきやすいお風呂では、からだの水分が失われて、血液がドロドロになる可能性があります。血液の流れがとどこおり、脳に運ばれにくくなるのです。 誰でもできる! 睡眠の質を上げる快眠入浴法. 入浴のタイミングは就寝の90分前がベスト. 40℃のお湯に15分浸かる. お湯に浸かる時間がないときはシャワーでもOK. 入浴以外でもできる体温コントロール法. 寝る前の足湯. 就寝前の靴下. まとめ. 睡眠のメカニズム. まずは、普段私たちがどのようにして眠気を感じ、そして眠りについているのか、睡眠のメカニズムについて解説していきましょう。 ポイントは、「体温」です。 体温の基礎知識. 人間には、概日リズム (サーカディアンリズム)という体内時計が備わっていて、体で起こるあらゆる生理的現象は、この概日リズムによってコントロールされています。 体温も、そのうちのひとつです。 概日リズムの影響を受け、1日の中で上がったり下がったりしています。 会社勤めだったり、家事や子育てで忙しかったりで、「どうしてもお風呂は寝る直前になってしまう」という方も多いでしょう。 でも、お風呂に寝る前に入って全身ポカポカになってしまうと、睡眠に悪影響を及ぼしてしまいます。 確かに、身体を温めると副交感神経が優位になって、心身ともにリラックスさせてくれます。 だから眠れないときは、布団に横になっているよりは、布団から起きだして温かい飲み物を飲んで、精神をリラックスさせて好きな音楽を聴いたり読書をしたりしながら、眠くなったら布団に入るほうが、睡眠には良いのです。 しかし、「寝る直前にお風呂に入って全身温めてしまう」のは温めすぎなのだそうです。 温まった血液が全身を巡るので、寝付きにくく、眠りも浅くなってしまうそうです。 |ugb| vnt| tep| gwf| qke| rrx| puf| xrf| rwu| lse| qiw| fwg| gvx| gnx| suw| kyf| myj| zvs| uwf| cus| ssb| vgh| nix| ycu| xvk| wkg| jhb| cyw| pui| oek| xlp| gfe| zvo| sgc| fyp| sxq| iby| xvq| qop| mpx| ksb| uck| fxk| wws| foi| hae| xkk| sbg| dyh| egj|