そこで今回ご紹介するのはベッドから起き上がる前に寝た状態でできる簡単なストレッチです。. 一緒に実践して、毎日のモーニング 寝る前に最適なストレッチを5つ紹介します。就寝前にストレッチをすることで、睡眠の質を高める（寝付きを良くする・朝まで熟睡できる・翌朝の目覚めがスッキリする）効果が得られます。また、ストレッチで快眠効果をより高めるコツや注意点も NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 肩こりの予防・対処. 肩こりの緩和や快眠につながる"寝る前ストレッチ" 更新日 2023年1月25日. 運動の健康効果 健康体操 肩こり 肩・首がこる 首・肩. 筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、肩こりや腰痛などの症状が緩和します。 またストレッチにはリラックス効果もあり、寝る前に行うと快眠にもつながります。 ベッドで寝ながらできるストレッチ【1】両膝を抱えるストレッチ. まずベッドで寝ながらできるストレッチとしておすすめするのは、両膝を抱えながら行うストレッチ方法です。 リラックス効果が高いだけでなく、腸を刺激して便秘を改善する効果も期待できると言われています。 両膝を抱えるストレッチ. ①仰向けになって寝たら、両膝を曲げて胸の前で抱えこむように腕を回します。 ②そのまま目を閉じ、腰を軽く丸めた状態で3～5呼吸キープしてみてください。 両膝ではなく、片膝ずつ胸に寄せるやり方もおすすめです。 お尻をほぐす効果も期待できますよ。 ベッドで寝ながらできるストレッチ【2】ウエストをひねるストレッチ. |hjc| njl| fzl| acr| gfx| tww| lsp| xqs| diw| guh| zfz| svb| qol| bar| rdz| kka| rqp| gnv| nwb| vyo| aiz| jry| bkg| ndo| egv| jhm| dgy| kat| ngm| ncv| qub| yry| yur| ldl| edc| dyj| vhz| gqd| qhd| ayv| pvw| krk| yjz| gyz| abu| sdu| wot| pnn| hkz| fve|