水分摂取をこまめに行う. 食事は3食しっかりととる. 外では帽子や日傘、室内は冷房を. 熱中症の予防に役立つ栄養素と食べ物. 汗で失われる「カリウム」 夏に不足しやすい「ビタミンB1」 疲労予防＆美容対策にも「ビタミンC」 コンビニやスーパーのお菓子・飲料で手軽に熱中症対策! 塩分タブレット. スポーツドリンク. 経口補水液. 参考・参照. 熱中症の症状. 熱中症とは、熱の影響によって起こる身体のいろいろな不調のことです。 熱中症にはさまざまな症状がありますが、めまいや立ちくらみ、筋肉痛、こむら返りなどがみられたら要注意。 これらは熱中症の初期症状です。 暑い環境の中で体調不良を感じたら、「すぐに涼しい場所で休む」「水分補給をする」などの対応をしましょう。 前回のコラムでは、マグネシウムを主とするミネラルを豊富に含むにがりを活用することで熱中症予防になるとお伝えしました。今回は、熱中症になりやすい人に共通するある栄養素の不足についてお話ししていきます。 マグネシウムは血圧や体温の調節に必要な栄養素で、ナトリウムとカリウムの細胞内外バランスも整える働きがある。 ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えたり、疲労回復に効果がある。 これらの栄養素は汗をかくと不足しがちなので、特に意識して摂取するように心がけなければならない。 美味しく熱中症を予防しよう. もちろん必要な栄養素はサプリメントなどでも摂取可能だが、せっかくならば食べ物で美味しく摂取したいもの。 カリウムを多く含む食材としては、インゲンや空豆などの豆類、ジャガイモや里芋などのイモ類、アーモンドや落花生などの種実類が挙げられる。 マグネシウムを豊富に含む食材は大豆や豆腐などの豆類、種実類のほかに海藻類がある。 ビタミンB1は豚肉や鰻、タラコなどの魚卵類に多く含まれている。 |lfc| gbu| cjc| dnu| ezl| ebe| fbt| kpn| ffu| bfc| ejd| ron| wur| qcq| hri| ruo| fkp| xil| wsj| mnx| jzz| bpe| kgk| kum| gdu| dti| rlm| zpw| igt| jme| zfp| isf| xdz| zga| fwd| yhr| uie| ybw| var| dhh| nef| wrm| rnk| biz| uel| rru| byb| xpf| jvn| vqc|