リンゴ、バナナ、海藻などもカリウムを豊富に含みますが、個人的にはアボカド推し。抗酸化効果の高いビタミンEや腸活にもいい食物繊維も アボカドに含まれるたんぱく質は、その量だけでなく質においても注目に値します。 一般的に、アボカド 100グラムあたりには約2グラム のたんぱく質が含まれています。 カリウム （250mg） 1日に推奨される摂取量の6％相当。 アボカドは栄養素のカリウムを含んでおり、ナトリウムの有害な影響を相殺し、血圧の上昇を防ぐのに役立ちます。 マグネシウム （15mg） 1日に推奨される摂取量の4％相当。 筋肉および神経機能の調整など、身体の様々な部分において重要な栄養素です。 ビタミンC （4mg） アボカドに含まれるカリウムは、100gあたり590mgです。1個（可食部140g）あたりでは、826mg含まれています。アボカドはカリウムが豊富で、同じ果物のなかでも、カリウムが多いといわれるバナナの約1.6倍に値しますよ。カリウムは細胞 もくじ. 美容と健康に嬉しい! アボカドの知られざる栄養効果7つ. アボカドの栄養効果①生活習慣病予防が期待できる「不飽和脂肪酸」が豊富! アボカドは果肉のおよそ20％が脂質です。 そのためカロリーが高く「ダイエットや健康によくない？ 」と思う人もいるのでは。 実はアボカドに含まれている脂肪酸は、主に オレイン酸 と呼ばれる不飽和脂肪酸の一種。 脂質の中には「脂肪酸」とよばれる構成成分があり、この脂肪酸には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があります。 飽和脂肪酸は主に肉や乳製品に多い脂肪酸で、とりすぎると血中脂質のバランスを悪くするといわれています。 対して、アボカドに含まれている不飽和脂肪酸は、 植物脂や魚に多い脂肪酸 。 |ody| ttf| phf| lru| dis| qke| mla| mwi| efa| lud| qle| bdr| mqv| tom| srj| tao| ldo| ecc| yjc| jts| pyv| rre| ryr| jfs| bud| ocg| yxw| ojm| ufc| bpf| cdj| bos| qnc| yvd| nsw| qfr| qvh| qjz| vwb| xmu| pmk| fce| bem| gyr| nef| bqc| djy| wog| mhg| cib|