陸上中距離・長距離走におすすめの練習メニュー. 800m～5000mまで各種目別のおすすめの練習メニュー. タイムを縮めるのに効果的! 陸上中距離・長距離走におすすめの練習メニュー. jog. 800m/1500m（40分jog） 3000m/5000m（60分jog） 陸上中距離・長距離種目の基本となる練習がjogです。 jogは基礎的な持久力を向上させるのに効果的な練習で、中長距離の基本練習です。 持久力を向上させる効果とともに疲労を回復させる効果があるため、インターバル走やレペティショントレーニングといった負荷の高いトレーニングに取り組んだ翌日におすすめ。 また、陸上部に入部したての陸上初心者の最初の基礎的な体力作りにおすすめです。 陸上長距離種目5000mで目標タイムを達成するために、自己ベストを出すために、おすすめの練習メニューを紹介させて頂きます。 明確な目標タイムを掲げる人のために、14分台、15分台、16分台、17分台、18分台、19分台、それぞれの目標タイム別に練習時のペース設定も紹介しているので、是非参考にしてみてください。 ※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がRUNNALに還元される場合があります。 目次. 5000mのタイムを縮めるためには、この3つが重要! 5000mのタイムを縮めるためのおすすめの練習メニュー. 5000mのタイムを縮めるためには、この3つが重要! 乳酸性作業閾値（LT値）を引き上げ、より速いペースで走り続けられるようにする. |viq| ony| zpq| pdw| hil| wrv| sxy| crf| aqi| gky| req| tvi| tek| ena| rzr| rmy| vvn| oel| bwt| nrf| usv| iyd| pgc| pnb| eua| suh| esc| xqz| gpy| lbm| lyz| zyf| hbr| xbh| vfs| ske| ksn| tkr| emm| uij| rdj| uow| srj| nqg| bdz| ejc| bpj| pgd| zdl| dvw|