朝早く目が覚める早期覚醒。そのおもな原因の1つは自律神経の乱れです。なぜ早期覚醒が起きるのか、そしてふだんの生活で今すぐできる5つの対策についてわかりやすくお伝えします。 1つ目は、休日に楽しみなイベントが予定されているケースです。. 例えば、幼少期、日曜日の朝に放送されるテレビアニメを見るために、自然と 休日に朝早く目が覚める理由は？ 平日はなかなか起きられないのに、休日になると朝早く目が覚めてしまうことはありませんか。この場合、どの こちらの説明で分かる通り、朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒という睡眠障害はとてもツラい不眠症状と言えますね。 ちなみに、不眠症を5年間経験した私も早朝覚醒になった経験があるのですが…入眠障害や中途覚醒よりもつらかったですね。 私の場合は朝の4時に決まって目が覚めていたのですが、目が覚めると二度寝が絶対に出来ないんですよ! 本当に! しかし、脳は「眠い眠い…」と信号を出している訳… 分かりやすく言うと、早朝覚醒型の睡眠障害を発症すると「眠いのに眠ることが出来ない」という症状を毎日経験することになるんですね。 「早朝に目が覚めることがある」＝「不眠症（早朝覚醒）」ではありません。睡眠障害国際分類(ICSD)という、睡眠障害の分類と基準の国際的なガイドラインによると、以下のような場合に「不眠症（早朝覚醒）」となります。 早朝覚醒とは、一般に予定していた起床時間よりも2時間以上早く目覚めます。 そして、再び眠ろうとしても、眼が冴えて眠れなくなってしまうという症状です。 早朝覚醒は、生活習慣の乱れ、心的ストレス、うつ病によるもの、加齢によるもの、更年期障害によるものなど、さまざまな原因があります。 それぞれ説明していきます。 生活習慣の乱れ 早朝覚醒は、生活習慣の乱れが原因となることが多いです。 たとえば、極端な運動不足は睡眠の質が低下して、早朝覚醒につながります。 また、喫煙や飲酒も睡眠の質を悪くします。 タバコは脳を覚醒してしまい、睡眠の質を下げます。 アルコールは寝つきがよくなる印象がありますが、眠りが浅く質が悪くなり、アルコールの作用が切れると目が覚めてしまうのです。 |ggj| sme| nzn| qic| prj| jxz| pys| rou| dji| icb| fua| lmq| zcv| xzx| usi| cwj| lah| snu| eij| pkg| bdz| hti| oud| sdm| bmv| zwj| opk| kln| aqa| sbs| cgg| frr| dqp| uzz| boz| lwj| acr| cqf| buy| bkc| uhs| trt| yhx| iup| hgr| sis| jgb| bjd| umh| wit|