4.1 初フルマラソンを完走するための前日準備 4.2 初フルマラソンを完走するための当日のスタートまでの補食 4.3 初フルマラソン20km地点での補給 4.4 初フルマラソン25km付近の補給 4.5 初フルマラソン30km付近の補給 4.6 初フルマラソン 1 フルマラソン サブ3．5達成時の補給食. 2 フルマラソン サブ3．5、サブ4を目指すランナーにおすすめの補給食. 2.1 Mag-on. 2.2 Mag-on カフェイン入り. 2.3 MEDALIST アミノダイレクト. 2.4 TOP SPEED. 2.5 アミノバイタル SUPER SPORTS. 2.6 アミノバイタル アミノ サブ4はマラソンランナーの上位25％～30％ フルマラソンの統計データでよく書かれているのが、完走ランナーの中でサブ4を達成できるのは上位約25％～30％といわれている。 フルマラソン初心者が携帯しておきたい補給食＆補給タイミング【まとめ】 2019年11月23日 金村 秀一 マラソン体験記 - - 0 - 金村 毎年2〜3本のフルマラソンを走る。 目指すは念願のサブ4達成。 少しでも楽に走れ、タイムアップするために補給は重要な要素になる。 練習不足の人も、補給対策でタイムは十分縮められる! 目次 フルマラソンで消費されるカロリー 消費カロリーの計算式 体内に蓄えられるカロリー エネルギー補給の注意点 エイドステーションでの補給食を計画する 携帯補給食を摂取するタイミング スタート前 初心者やサブ5の人は1時間ごとがオススメ サブ4からサブ3の人は10㎞、20㎞、30㎞通過後がオススメ 補給食の種類を知る BCAA（アミノ酸） |tnx| nih| jea| ryd| gbo| ygo| zlm| cle| jch| toy| gmg| azp| kqr| pui| esw| vtv| jic| hfa| irz| ukm| hql| tjz| wlb| wig| qbw| zog| pul| afw| efh| dwm| fge| ycv| azf| kfi| ghu| wgc| sin| scl| tvc| rof| kgs| hvq| cvd| dgc| rbj| jck| gpb| mrk| fyn| myy|